Йога українською

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► Quale dei seguenti è vicino a te?

⁕ Non riesco a riposare dopo il lavoro perché mi fa male la schiena

⁕ Mi siedo costantemente, o tutto il giorno in piedi e non voglio pagarlo con la mia salute

⁕ Ho più di 45 anni e voglio che le piaghe legate all'età mi ignorino

⁕ Mi hanno già diagnosticato osteocondrosi, protrusioni o ernie

Tengo alla salute dei miei parenti: genitori, nonni, e voglio dare loro questo corso in modo che la loro vecchiaia passi senza mal di schiena

A causa delle sfide che la vita ci pone ora, e semplicemente a causa dell'età, sempre più persone si trovano ad affrontare tali pensieri. Questo corso è per te.

Anche se non sei vicino a questo argomento ora, trarrai beneficio dal corso, perché sarai pronto e saprai come evitare i pericoli associati al mal di schiena. Sia in te stesso che nelle persone importanti per te.

► Cosa ti aspetta:

⁕ 10 lezioni a tutti gli effetti con consigli dettagliati su come eseguire correttamente esercizi della durata di 15-20 minuti

⁕ Lezione unica "Cosa non si può mai fare quando ti fa male la schiena!"

⁕ Esercizi per alleviare il mal di schiena

⁕ Esercizi per ripristinare la mobilità spinale

⁕ Esercizi per rafforzare il corsetto muscolare per prevenire il mal di schiena

⁕ Suggerimenti e consigli per ogni giorno su come sedersi e stare in piedi correttamente

⁕ Questi esercizi possono essere suddivisi in due settimane di 5 pratiche e 2 fine settimana a settimana

⁕ Puoi anche combinare le classi due o tre insieme, se hai l'opportunità di dedicare più tempo a te stesso

⁕ Questa serie di esercizi ti servirà per anni per mantenere la salute della colonna vertebrale

► Programma del corso:

⁕ Lezione №1

Rimuovere il dolore dalla parte bassa della schiena e dalla colonna vertebrale toracica

Durata: 16 minuti (versione estesa 22 minuti)

⁕ Lezione №2

Rimozione del dolore dal collo e dalle spalle

Durata: 15 minuti

⁕ Lezione №3

Lavora con i muscoli addominali, allevia il dolore dai glutei

Durata: 15 minuti

⁕ Lezione №4

Rafforzamento e mobilizzazione del collo, del cingolo scapolare

Durata: 14 minuti

⁕ Lezione №5

Allungamento dell'intera superficie posteriore del corpo

Durata: 19 minuti

⁕ Lezione №6

Mobilizzazione della colonna vertebrale toracica e sacrale

Durata: 15 minuti

⁕ Lezione №7

Rafforzare i muscoli della corteccia e stabilizzare e rafforzare la schiena

Durata: 10 minuti

⁕ Lezione №8

Rafforziamo i muscoli delle gambe e mobilitiamo le articolazioni sacro-iliache

Durata: 15 minuti

⁕ Lezione №9

Non farlo mai se ti fa male la schiena! Controindicazioni, errori, trucchi per la vita

Durata: 15 minuti

⁕ Lezione №10

Mobilizzazione dell'anca e della regione sacrale della colonna vertebrale.

Rafforza i glutei e stabilizza la vita.

Bonus 1

Come sedersi e stare in piedi correttamente, con esacerbazione del mal di schiena.

Durata: 10 minuti

Bonus 2

Come alleviare il dolore al collo e al trapezio dopo una dura giornata di lavoro.