Йога українською

► Achtung! Die Nutzung der Anwendung erfordert eine Internetverbindung.

► Welcher der folgenden Punkte liegt Ihnen nahe?

⁕ Ich kann mich nach der Arbeit nicht ausruhen, weil mein Rücken schmerzt

⁕ Ich sitze ständig, oder den ganzen Tag auf meinen Füßen und möchte es nicht mit meiner Gesundheit bezahlen

⁕ Ich bin 45+ und möchte, dass altersbedingte Wunden mich umgehen

⁕ Bei mir wurde bereits Osteochondrose, Vorwölbungen oder Hernien diagnostiziert

⁕ Mir liegt die Gesundheit meiner Angehörigen am Herzen: Eltern, Großeltern, und ich möchte ihnen diesen Kurs geben, damit ihr Alter ohne Rückenschmerzen vergeht

Aufgrund der Herausforderungen, die das Leben heute an uns stellt, und einfach aufgrund des Alters werden immer mehr Menschen mit solchen Gedanken konfrontiert. Dieser Kurs ist für Sie.

Auch wenn Sie diesem Thema jetzt noch nicht ganz nahe sind, profitieren Sie von dem Kurs, denn Sie werden bereit sein und wissen, wie Sie die mit Rückenschmerzen verbundenen Gefahren vermeiden können. Sowohl bei sich selbst als auch bei den Menschen, die Ihnen wichtig sind.

► Was Sie erwartet:

⁕ 10 vollwertige Kurse mit detaillierten Empfehlungen zur richtigen Durchführung von Übungen von 15-20 Minuten Dauer

⁕ Einzigartige Lektion "Was nie getan werden kann, wenn der Rücken schmerzt!"

⁕ Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

⁕ Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule

⁕ Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

⁕ Tipps und Empfehlungen für das tägliche richtige Sitzen und Stehen

⁕ Diese Übungen können in zwei Wochen mit 5 Übungen und 2 Wochenenden pro Woche unterteilt werden

⁕ Du kannst auch die Klassen zwei oder drei miteinander kombinieren, wenn du die Möglichkeit hast mehr Zeit für dich zu verbringen

⁕ Dieses Übungsset wird Ihnen jahrelang dienen, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten

► Kursprogramm:

⁕ Lektion №1

Schmerzen im unteren Rücken und der Brustwirbelsäule beseitigen Remove

Dauer: 16 Minuten (erweiterte Version 22 Minuten)

⁕ Lektion №2

Schmerzlinderung im Nacken- und Schulterbereich

Dauer: 15 Minuten

⁕ Lektion №3

Arbeit mit Bauchmuskeln, Schmerzlinderung aus dem Gesäß

Dauer: 15 Minuten

⁕ Lektion №4

Kräftigung und Mobilisierung von Nacken, Schultergürtel

Dauer: 14 Minuten

⁕ Lektion №5

Dehnung der gesamten Rückenfläche des Körpers

Dauer: 19 Minuten

⁕ Lektion №6

Mobilisation der Brust- und Kreuzbeinwirbelsäule

Dauer: 15 Minuten

⁕ Lektion №7

Kräftigung der Muskulatur der Kortikalis und Stabilisierung und Stärkung des Rückens

Dauer: 10 Minuten

⁕ Lektion №8

Wir stärken die Beinmuskulatur und mobilisieren die Iliosakralgelenke

Dauer: 15 Minuten

⁕ Lektion №9

Tun Sie dies niemals, wenn Ihr Rücken schmerzt! Kontraindikationen, Fehler, Life-Hacks

Dauer: 15 Minuten

⁕ Lektion №10

Mobilisation der Hüft- und Kreuzbeinregion der Wirbelsäule.

Stärken Sie das Gesäß und stabilisieren Sie die Taille.

⁕ Bonus 1

Wie man richtig sitzt und steht, mit Verschlimmerung von Rückenschmerzen.

Dauer: 10 Minuten

⁕ Bonus 2

Wie Sie Nacken- und Trapezschmerzen nach einem harten Arbeitstag lindern können.