Йога українською

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► 다음 중 귀하와 가까운 것은 무엇입니까?

⁕ 퇴근 후 등이 아파서 쉴 수 없다

⁕ 지속적으로 또는 하루 종일 앉아 있고 건강을 위해 비용을 지불하고 싶지 않습니다.

⁕ 45 세 이상이고 연령 관련 염증이 나를 우회하기를 원합니다.

⁕ 이미 osteochondrosis, 돌출 또는 탈장 진단을 받았습니다.

⁕ 부모님, 조부모님, 친척의 건강을 소중하게 생각하며, 나이가 들수록 허리가 아프지 않도록이 코스를 드리고 싶습니다.

삶이 지금 우리를 위해 설정하는 도전과 단순히 나이 때문에 점점 더 많은 사람들이 그러한 생각에 직면하고 있습니다. 이 과정은 당신을위한 것입니다.

지금이 주제에 가까워지지 않더라도 허리 통증과 관련된 위험을 피하는 방법을 알고 준비가되어 있기 때문에 코스의 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신 자신과 당신에게 중요한 사람들 모두에게.

► 당신을 기다리고있는 것 :

⁕ 15-20 분 지속되는 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 권장 사항이 포함 된 본격적인 10 개의 강의

⁕ 독특한 레슨 "등이 아파도 할 수없는 일!"

⁕ 허리 통증 완화 운동

⁕ 척추 이동성을 회복하는 운동

⁕ 허리 통증 예방을위한 근육 코르셋 강화 운동

⁕ 매일 올바르게 앉고서는 방법에 대한 팁 및 권장 사항

⁕이 운동은 2 주 5 회 연습과 주 2 주 주말로 나눌 수 있습니다.

⁕ 자신을 위해 더 많은 시간을 할애 할 수있는 기회가 있다면 수업 2 ~ 3 개를 함께 결합 할 수도 있습니다.

⁕이 운동 세트는 척추의 건강을 유지하는 데 수년간 도움이 될 것입니다.

► 과정 프로그램 :

⁕ 강의 №1

허리와 흉추의 통증 제거

시간 : 16 분 (확장 버전 22 분)

⁕ 강의 №2

목과 어깨의 통증 제거

소요 시간 : 15 분

⁕ 강의 №3

복부 근육, 엉덩이 통증 완화

소요 시간 : 15 분

⁕ 강의 №4

목, 어깨 거들 강화 및 가동

소요 시간 : 14 분

⁕ 강의 №5

신체 뒷면 전체의 신장

소요 시간 : 19 분

⁕ 강의 №6

흉추 및 천골 척추의 동원

소요 시간 : 15 분

⁕ 강의 №7

피질 근육 강화 및 등 안정화 및 강화

소요 시간 : 10 분

⁕ 강의 №8

다리 근육을 강화하고 천장 관절을 가동합니다.

소요 시간 : 15 분

⁕ 강의 №9

허리가 아프면 절대로하지 마십시오! 금기 사항, 오류, 생명 해킹

소요 시간 : 15 분

⁕ 강의 №10

척추의 엉덩이와 천골 부위의 동원.

엉덩이를 강화하고 허리를 안정시킵니다.

⁕ 보너스 1

허리 통증의 악화와 함께 올바르게 앉고서는 방법.

소요 시간 : 10 분

⁕ 보너스 2

힘든 하루 일과를 마치고 목을 가라 앉히고 통증을 가라 앉히는 방법.