Йога українською

► Uwaga! Korzystanie z aplikacji wymaga połączenia z Internetem.

► Które z poniższych jest Ci bliskie?

⁕ Nie mogę odpocząć po pracy bo bolą mnie plecy

⁕ Siedzę bez przerwy lub cały dzień na nogach i nie chcę płacić za to zdrowiem

⁕ Mam 45 lat i chcę, żeby rany związane z wiekiem mnie ominęły

⁕ Zdiagnozowano już u mnie osteochondrozę, wypukłości lub przepuklinę

⁕ Dbam o zdrowie moich bliskich: rodziców, dziadków i chcę im ten kurs, aby ich starszy wiek minął bez bólu pleców

Z powodu wyzwań, jakie stawia przed nami życie, a także po prostu z powodu wieku, coraz więcej ludzi ma takie myśli. Ten kurs jest dla Ciebie.

Nawet jeśli nie jesteś teraz blisko tego tematu, skorzystasz z kursu, ponieważ będziesz gotowy i wiedział, jak uniknąć niebezpieczeństw związanych z bólem pleców. Zarówno w sobie, jak i w ważnych dla Ciebie osobach.

► Co Cię czeka:

⁕ 10 pełnoprawnych zajęć ze szczegółowymi zaleceniami, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia trwające 15-20 minut

⁕ Wyjątkowa lekcja „Czego nigdy nie można zrobić, gdy bolą Cię plecy!”

⁕ Ćwiczenia łagodzące ból pleców

⁕ Ćwiczenia przywracające ruchomość kręgosłupa

⁕ Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy zapobiegające bólom pleców back

⁕ Wskazówki i zalecenia dotyczące codziennego prawidłowego siedzenia i stania

⁕ Ćwiczenia te można podzielić na dwa tygodnie po 5 praktyk i 2 weekendy w tygodniu

⁕ Możesz też łączyć ze sobą zajęcia dwie lub trzy, jeśli masz możliwość spędzenia większej ilości czasu dla siebie

⁕ Ten zestaw ćwiczeń posłuży Ci przez lata w utrzymaniu zdrowia kręgosłupa

► Program kursu:

⁕ Lekcja nr 1

Usuń ból z dolnej części pleców i kręgosłupa piersiowego

Czas trwania: 16 minut (wersja rozszerzona 22 minuty)

⁕ Lekcja №2

Usunięcie bólu szyi i ramion

Czas trwania: 15 minut

⁕ Lekcja №3

Praca z mięśniami brzucha, łagodzenie bólu pośladków

Czas trwania: 15 minut

⁕ Lekcja nr 4

Wzmocnienie i mobilizacja szyi, obręczy barkowej

Czas trwania: 14 minut

⁕ Lekcja nr 5

Wydłużenie całej tylnej powierzchni ciała

Czas trwania: 19 minut

⁕ Lekcja №6

Mobilizacja kręgosłupa piersiowego i krzyżowego

Czas trwania: 15 minut

⁕ Lekcja №7

Wzmocnienie mięśni kory oraz stabilizacja i wzmocnienie pleców

Czas trwania: 10 minut

⁕ Lekcja №8

Wzmacniamy mięśnie nóg i mobilizujemy stawy krzyżowo-biodrowe

Czas trwania: 15 minut

⁕ Lekcja №9

Nigdy nie rób tego, jeśli bolą Cię plecy! Przeciwwskazania, błędy, życiowe hacki

Czas trwania: 15 minut

⁕ Lekcja nr 10

Mobilizacja okolicy biodrowej i krzyżowej kręgosłupa.

Wzmocnij pośladki i ustabilizuj talię.

⁕ Premia 1

Jak prawidłowo siedzieć i stać, z nasileniem bólu pleców.

Czas trwania: 10 minut

⁕ Premia 2

Jak złagodzić ból karku i trapezu po ciężkim dniu pracy.