Йога українською

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► 以下哪一项与您接近？

⁕ 下班后我无法休息，因为我的背痛

⁕ 我经常坐着，或者整天站着，不想用我的健康来买单

⁕ 我 45 岁以上，我希望年龄相关的疮绕过我

⁕ 我已经被诊断出患有骨软骨病、突起或疝气

⁕ 我关心我的亲人的健康：父母，祖父母，我想给他们这个课程，让他们的老年不会背痛

因为现在生活给我们带来的挑战，也仅仅因为年龄，越来越多的人面临这样的想法。本课程适合您。

即使您现在不熟悉这个话题，您也会从课程中受益，因为您将做好准备并知道如何避免与背痛相关的危险。在你自己和对你重要的人身上。

► 等待您的是什么：

⁕ 10 门全面的课程，其中包含有关如何正确执行持续 15-20 分钟的练习的详细建议

⁕ 独一无二的一课“当你的背痛时，什么事都做不了！”

⁕ 缓解背痛的运动

⁕ 恢复脊柱活动能力的练习

⁕ 加强肌肉紧身胸衣的运动，防止背痛

⁕ 每日正确坐姿和站立的技巧和建议

⁕ 这些练习可以分为每周5次练习和2个周末练习

⁕ 如果你有机会花更多的时间给自己，你也可以将两三节课组合在一起

⁕ 这套练习会为您服务多年，保持脊椎健康

► 课程计划：

⁕ 第 1 课

消除下背部和胸椎的疼痛

时长：16 分钟（加长版 22 分钟）

⁕ 第 2 课

消除颈部和肩部的疼痛

时长：15分钟

⁕ 第 3 课

锻炼腹肌，缓解臀部疼痛

时长：15分钟

⁕ 第 4 课

颈部、肩带的加强和活动

时长：14分钟

⁕ 第 5 课

整个机身背面的伸长

时长：19分钟

⁕ 第 6 课

动员胸椎和骶椎

时长：15分钟

⁕ 第 7 课

加强皮层肌肉，稳定和加强背部

时长：10分钟

⁕ 第 8 课

我们加强腿部肌肉，调动骶髂关节

时长：15分钟

⁕ 第 9 课

如果你的背部疼痛，千万不要这样做！禁忌症、错误、生活小窍门

时长：15分钟

⁕ 第 10 课

脊柱的髋部和骶骨区域的动员。

强化臀部，稳定腰部。

⁕ 奖励 1

如何正确坐姿和站立，背痛加剧。

时长：10分钟

⁕ 奖励 2

辛苦工作一天后如何缓解颈部和空中飞人的疼痛。