Йога українською

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►次のうち、あなたに近いものはどれですか？

⁕背中が痛いので仕事帰り休めない

⁕私は常に、または一日中足を踏み入れており、健康でお金を払いたくない

⁕私は45歳以上で、加齢に伴う痛みを避けたい

⁕私はすでに骨軟骨症、突起またはヘルニアと診断されています

⁕私は親戚（両親、祖父母）の健康に気を配っています。彼らの高齢者が腰痛なしで過ごせるように、このコースを提供したいと思います。

人生が今私たちに課している課題のために、そして単に年齢のために、ますます多くの人々がそのような考えに直面しています。このコースはあなたのためです。

現在このトピックに近づいていない場合でも、腰痛に関連する危険を回避する準備ができており、その方法を知っているため、このコースの恩恵を受けることができます。あなた自身とあなたにとって重要な人々の両方の中で。

►あなたを待っているもの：

⁕15〜20分続くエクササイズを適切に実行する方法に関する詳細な推奨事項を含む10の本格的なクラス

⁕ユニークなレッスン「背中が痛いときは絶対にできないこと！」

⁕腰痛を和らげる運動

⁕脊椎の可動性を回復するための運動

⁕背中の痛みを防ぐために筋肉のコルセットを強化するための運動

⁕正しく座ったり立ったりするための毎日のヒントと推奨事項

⁕これらの演習は、週に5回の練習と2回の週末の2週間に分けることができます。

⁕自分でもっと時間を過ごす機会があれば、クラス2または3を組み合わせることもできます

⁕この一連のエクササイズは、脊椎の健康を維持するために何年にもわたって役立ちます

►コースプログラム：

⁕レッスン№1

腰と胸椎の痛みを取り除きます

所要時間：16分（拡張バージョン22分）

⁕レッスン№2

首と肩からの痛みの除去

時間：15分

⁕レッスン№3

腹部の筋肉を使って作業し、臀部の痛みを和らげます

時間：15分

⁕レッスン№4

首、肩甲帯の強化と動員

時間：14分

⁕レッスン№5

体の背面全体の伸び

時間：19分

⁕レッスン№6

胸椎と仙椎の動員

時間：15分

⁕レッスン№7

皮質の筋肉を強化し、背中を安定させて強化します

時間：10分

⁕レッスン№8

脚の筋肉を強化し、仙腸関節を動かします

時間：15分

⁕レッスン№9

背中が痛い場合は絶対にしないでください！禁忌、エラー、ライフハック

時間：15分

⁕レッスン№10

脊椎の股関節および仙骨領域の動員。

お尻を強化し、腰を安定させます。

⁕ボーナス1

腰痛を悪化させながら、適切に座り、立つ方法。

時間：10分

⁕ボーナス2

忙しい一日の仕事の後に首を和らげ、痛みを和らげる方法。