Йога українською

► انتباه! يتطلب استخدام التطبيق اتصالاً بالإنترنت.

► أي مما يلي قريب منك؟

⁕ لا أستطيع الراحة بعد العمل لأن ظهري يؤلمني

⁕ أجلس باستمرار ، أو أقف على قدمي طوال اليوم ولا أريد أن أدفع ثمنها بصحتي

⁕ أبلغ من العمر 45 عامًا وأريد أن تتجاوزني القروح المرتبطة بالعمر

⁕ لقد تم تشخيصي بالفعل بداء عظمي غضروفي أو نتوءات أو فتق

أهتم بصحة أقاربي: الآباء والأجداد وأريد أن أقدم لهم هذه الدورة حتى يمر تقدمهم في السن دون آلام الظهر

بسبب التحديات التي تضعها الحياة الآن لنا ، وببساطة بسبب العمر ، يواجه المزيد والمزيد من الناس مثل هذه الأفكار. هذا بالطبع هو لك.

حتى لو لم تكن قريبًا من هذا الموضوع الآن ، فستستفيد من الدورة ، لأنك ستكون جاهزًا وتعرف كيف تتجنب الأخطار المصاحبة لآلام الظهر. سواء في نفسك أو في الأشخاص المهمين بالنسبة لك.

► ما ينتظرك:

⁕ 10 فصول كاملة مع توصيات مفصلة حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لمدة 15-20 دقيقة

⁕ درس فريد "ما الذي لا يمكن فعله عندما يؤلم ظهرك!"

- تمارين رياضية لتخفيف آلام الظهر

⁕ تمارين لاستعادة حركة العمود الفقري

⁕ تمارين لتقوية المشد العضلي للوقاية من آلام الظهر

⁕ نصائح وتوصيات يومية حول كيفية الجلوس والوقوف بشكل صحيح

⁕ يمكن تقسيم هذه التمارين إلى أسبوعين من 5 تمارين و 2 عطلة نهاية الأسبوع في الأسبوع

⁕ يمكنك أيضًا الجمع بين الفصول الثانية أو الثالثة معًا ، إذا كانت لديك الفرصة لقضاء المزيد من الوقت لنفسك

⁕ هذه المجموعة من التمارين ستخدمك لسنوات للحفاظ على صحة العمود الفقري

► برنامج الدورة:

⁕ الدرس №1

إزالة الألم من أسفل الظهر والعمود الفقري الصدري

المدة: 16 دقيقة (الإصدار الممتد 22 دقيقة)

⁕ الدرس №2

إزالة آلام الرقبة والكتفين

المدة: 15 دقيقة

الدرس №3

العمل مع عضلات البطن ، وتخفيف الآلام من الأرداف

المدة: 15 دقيقة

⁕ الدرس №4

تقوية وتعبئة حزام العنق والكتف

المدة: 14 دقيقة

⁕ الدرس №5

استطالة لكامل السطح الخلفي للجسم

المدة: 19 دقيقة

⁕ الدرس №6

تحريك العمود الفقري الصدري والعجزي

المدة: 15 دقيقة

⁕ الدرس №7

تقوية عضلات القشرة وتثبيت وتقوية الظهر

المدة: 10 دقائق

⁕ الدرس №8

نحن نقوي عضلات الساق ونحرك المفاصل العجزية الحرقفية

المدة: 15 دقيقة

⁕ الدرس №9

لا تفعل هذا أبدًا إذا كان ظهرك يؤلمك! موانع ، أخطاء ، خارقة للحياة

المدة: 15 دقيقة

الدرس №10

تحريك منطقة الورك والعجز في العمود الفقري.

تقوية الأرداف وتثبيت الخصر.

⁕ مكافأة 1

كيفية الجلوس والوقوف بشكل سليم مع تفاقم آلام الظهر.

المدة: 10 دقائق

⁕ مكافأة 2

كيفية تخفيف آلام الرقبة والأرجوحة بعد يوم شاق من العمل.