Mi momento – App de mindfulnes

Reduza a ansiedade e o estresse através da prática diária de meditação com o Meu momento.

Nosso aplicativo foi desenvolvido em colaboração com dois psico-especialistas especializados em mindfulness, que participaram desde a conceituação do projeto até a elaboração das meditações e dos vídeos explicativos.

O projeto nasce do desejo de procurar como ajudar uma pessoa com câncer ou como ajudar parentes de pacientes com câncer, especificamente pacientes com mieloma múltiplo, um tipo de câncer de medula óssea.

O programa foi testado com 6 pacientes com mieloma múltiplo, obtendo resultados muito positivos, razão pela qual o aplicativo Mi momento (Meu Momento) foi lançado, o que torna possível tornar a prática da atenção plena acessível a todas as pessoas que buscam apoio emocional ou psicológico.

Como a atenção plena pode ajudá-lo?

Através de exercícios de meditação e mindfulness, aprendemos a nos concentrar no momento presente, a nos concentrarmos no aqui e agora. Com a prática, podemos relaxar a mente e nos tornar conscientes de nossas emoções, a fim de gerenciá-las melhor.

Para melhorar os efeitos da meditação, é aconselhável praticá-la em um local livre de ruídos ou distrações e com uma temperatura confortável. É importante desativar alarmes e dispositivos que possam perturbar o processo. Pode ser praticado com música de fundo, desde que seja relaxante e não distraia a nossa atenção.

Múltiplos estudos clínicos mostraram os efeitos benéficos das terapias baseadas em mindfulness, como apoio psicológico, alívio da depressão e terapia para ansiedade, transtornos psicológicos que são freqüentemente experimentados por pessoas afetadas por câncer.1-6

Meditação guiada com o meu momento

Descubra o que nosso aplicativo pode oferecer a você como um recurso de autoajuda para estresse, ansiedade e depressão:

• Um caminho de aprendizado de 25 dias com uma meditação diária

• Recursos audiovisuais preparados por profissionais

• Salve as meditações que você mais gosta

• Meditações específicas para situações de alta carga emocional

Depois de ter percorrido o caminho, continue a praticar diariamente e a mover-se ao seu próprio ritmo

Comece agora seu caminho para um maior bem-estar emocional.

Referências

1 Branstrom, R., Kvillermo, P. & Moskowitz, J.T. (2012): Um estudo randomizado dos efeitos do treinamento mindfulness no bem-estar psicológico e sintomas

de estresse em pacientes tratados por câncer aos 6 meses de seguimento. International Journal of Behavioral Medicine 19: 535-542.

2 Cramer, H., Lauche, R, Paul A et al. (2012): Mindfulness based stress reduction para breast cancer - uma revisão sistemática e meta-análise. Oncologia Atual

19: e343-e352.

3 Hoffman, C.J., Ersser, S. J., Hopkinson, et al. (2012): Eficácia da redução do estresse baseado em mindfulness no humor, qualidade relacionada à mama e ao sistema endócrino

de vida e bem-estar no estágio 0 a III câncer de mama: um estudo controlado randomizado. Journal of Clinical Oncology 30: 1335-1342.

4 Piet, J., Würtzen, H., Zachariae, R. (2012): O efeito da terapia baseada na atenção plena nos sintomas de ansiedade e depressão em pacientes adultos com câncer

sobreviventes: Uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica 80: 1007-1020.

5 Shennan C., Payne, S. & Fenlon, D. (2011): Quais são as evidências para o uso de intervenções baseadas em mindfulness no tratamento do câncer? Uma revisão. Psicoconologia

18: 571-579.

6 Zainal, N. Z. Booth, S., Huppert, F. A. (2013): A eficácia da redução do estresse baseado em mindfulness na saúde mental de pacientes com câncer de mama: Uma meta-análise.

Psychooncology 22: 1457-1465.

Você pode verificar com uma associação anti-câncer para aconselhamento e apoio sobre mieloma múltiplo. Estes são alguns deles:

- Comunidade Espanhola de Pacientes com Mieloma Múltiplo (CEMMP)

- Associação Espanhola de Pessoas Afetadas por Linfoma, Mielona e Leucemia (AEAL)

- Associação Espanhola contra o Cancro (AECC)

- Grupo Espanhol de Pacientes com Câncer (GEPAC)