Sleepy Time

Quando você deve ir para a cama para dormir 7 ou 8 horas?

Esta calculadora retroativa ajuda a determinar quando você deve ir para a cama com base na hora de acordar, o número de horas que você deseja dormir e o número de minutos que você precisa para relaxar.

Receba notificações de quando ir para a cama e quando parar de beber cafeína (6 horas antes de dormir com base no estudo citado abaixo).

Se você se sentir um pouco cansado e quiser dormir um pouco mais, altere o número de horas de sono.

Se demorar mais / menos tempo para você pegar no sono depois de ir para a cama, mude o tempo "Descontrair" de acordo com você.

Continue ajustando os valores até encontrar uma boa hora de dormir.

Dicas:

* "Hora de dormir" é quando você vai para a cama. Este é um bom momento para ler um livro. Assistir TV ou entrar no computador limita a produção de melatonina, sinalizando ao corpo que é hora de dormir.

* Às vezes ficamos ocupados, então ajuste o alarme do seu telefone para lembrá-lo quando você deve ir para a cama.

* Um estudo de 2013 publicado no "Journal of Clinical Sleep Medicine" relatou que consumir cafeína seis horas antes de dormir pode ter um efeito prejudicial em sua capacidade de dormir profundamente. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Os suplementos de melatonina podem ajudá-lo a dormir mais cedo. Com o tempo, seu corpo pode reaprender quando começar a produzir melatonina, para que você possa ir para a cama em horários regulares. Mas se você está tentando mudar seus hábitos de sono para melhor, tente fazer isso cerca de uma hora antes de querer dormir. Eu uso melatonina quando estou tentando ir para a cama mais cedo e meu corpo pode ser usado para um momento posterior.