Sleepy Time

7 veya 8 saat uyumak için ne zaman yatmalısınız?

Bu geriye dönük hesaplayıcı, uyanma saatinize, uyumak istediğiniz saat sayısına ve gevşemeniz gereken dakika sayısına göre ne zaman yatmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.

Ne zaman yatağa gireceğiniz ve kafein içmeyi ne zaman bırakacağınızla ilgili bildirimler alın (aşağıda belirtilen çalışmaya göre yatmadan 6 saat önce).

Biraz yorgun hissediyorsan ve biraz daha uyumak istiyorsan uyku saatlerinin sayısını değiştir.

Yatağa girdikten sonra uyumak daha fazla / daha az zamanınızı alırsa, "Gevşeme" zamanını size uyacak şekilde değiştirin.

İyi bir uyku vakti bulana kadar değerleri değiştirmeye devam edin.

İpuçları:

* "Yatma zamanı" yatağa girdiğiniz zamandır. Bu kitap okumak için iyi bir zaman. Televizyon seyretmek veya bilgisayarınıza girmek melatonin üretimini sınırlayarak vücudunuza uyku zamanının geldiğini gösterir.

* Bazen meşgul olduğumuz için, telefonunuzun alarmını ne zaman yatmanız gerektiğini size hatırlatacak şekilde ayarlayın.

* "Klinik Uyku Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan bir 2013 araştırması, yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin sağlıklı uyku yeteneğiniz üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini bildirdi. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Melatonin takviyeleri daha erken uyumanıza yardımcı olabilir. Zamanla vücudunuz ne zaman melatonin üretmeye başlayacağını yeniden öğrenebilir, böylece düzenli bir saatte yatabilirsiniz. Ancak uyku alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirmeye çalışıyorsanız, uyumak istemeden yaklaşık bir saat önce bunu deneyin. Daha erken yatmaya çalıştığımda melatonin kullanıyorum ve vücudum daha sonra işe yarayabilir.