Sleepy Time

چه موقع باید بخوابید تا 7 یا 8 ساعت بخوابید؟

این ماشین حساب رو به عقب به شما کمک می کند تا بر اساس زمان بیدار شدن از خواب ، تعداد ساعاتی که می خواهید بخوابید و تعداد دقایقی که برای باز کردن آن نیاز دارید ، به رختخواب بروید.

اعلان هایی را برای زمان خوابیدن و زمان قطع مصرف کافئین دریافت کنید (6 ساعت قبل از خواب بر اساس مطالعه ذکر شده در زیر).

اگر کمی احساس خستگی می کنید و می خواهید کمی بیشتر بخوابید ، تعداد ساعات خواب را تغییر دهید.

اگر وقتی بخوابید بیشتر به شما زمان می برد تا بخوابید ، زمان "باز کردن" را متناسب با خود تغییر دهید.

مقادیر را تغییر دهید تا زمانی که زمان خواب خوبی پیدا کنید.

نکات:

* "زمان خواب" زمانی است که شما به رختخواب می روید. زمان خوبی برای خواندن کتاب است. تماشای تلویزیون یا سوار شدن به رایانه ، تولید ملاتونین را محدود می کند و به بدن شما می گوید که زمان خوابیدن فرا رسیده است.

* گاهی اوقات مشغول کار می شویم ، بنابراین زنگ هشدار تلفن خود را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که چه موقع باید بخوابید.

* مطالعه ای که در سال 2013 در "ژورنال پزشکی بالینی خواب" منتشر شد ، گزارش داد که مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب می تواند تأثیر مضر بر توانایی شما برای خواب آرام داشته باشد. (http://www.livestrong.com/article/430238- How-long-feb--s-stop-dinking- caffeine/)

* مکمل های ملاتونین به شما کمک می کنند زودتر بخوابید. با گذشت زمان بدن شما می تواند از زمان شروع تولید ملاتونین دوباره یاد بگیرد تا بتوانید در یک زمان معین بخوابید. اما اگر می خواهید عادت های خواب خود را برای بهتر تغییر دهید ، این را حدود یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید ، امتحان کنید. من می خواهم زودتر به رختخواب بروم و از ملاتونین استفاده کنم.