Sleepy Time

您什么时候应该上床睡觉7或8个小时？

此后退计算器可帮助您根据您的起床时间，想要睡觉的小时数以及放松所需的分钟数来确定何时应该上床睡觉。

获取有关何时何时上床以及何时停止喝咖啡因的通知（根据以下引用的研究，在睡前6小时）。

如果您感到有点累并且想要多睡一会，请更改睡眠时间。

如果上床后需要更多/更少的时间入睡，请更改“放松”时间以适合自己。

继续调整值，直到找到一个良好的就寝时间。

提示：

*“上床时间”是您上床睡觉的时间。这是读书的好时机。看电视或使用计算机会限制褪黑激素的产生，这表明您的身体已经该入睡了。

*有时我们很忙，因此设置手机的闹钟以提醒您何时应该上床睡觉。

* 2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究报告说，睡前六小时摄入咖啡因会对您的良好睡眠能力产生有害影响。 （http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/）

*褪黑激素补充剂可以帮助您早点入睡。随着时间的流逝，您的身体会重新学习何时开始生产褪黑激素，因此您可以定期上床睡觉。但是，如果您想更好地改变睡眠习惯，请尝试一个小时左右再尝试睡觉。当我尝试早点睡觉时，我会使用褪黑激素，而我的身体可能会在以后使用。