Sleepy Time

7時間または8時間の睡眠をとるために、いつ寝るべきですか？

この後方計算機は、起床時間、眠りたい時間数、リラックスする必要のある分数に基づいて、いつ寝るべきかを判断するのに役立ちます。

いつ就寝するか、いつカフェインを飲むのをやめるかについての通知を受け取ります（下記の研究に基づいて就寝時刻の6時間前）。

少し疲れてもう少し睡眠が必要な場合は、睡眠時間数を変更してください。

ベッドに入ってから寝るのに時間がかかる場合は、「くつろぐ」時間を自分に合わせて変更してください。

良い就寝時刻が見つかるまで、値を微調整し続けます。

チップ：

※「就寝時間」とは、就寝時のことです。これは本を読むのに良い時期です。テレビを見たり、コンピューターに乗ったりすると、メラトニンの生成が制限され、眠りにつく時間だと体に知らせます。

*忙しいときもあるので、いつ寝るべきかを知らせるアラームを設定してください。

*「JournalofClinical Sleep Medicine」に掲載された2013年の研究によると、就寝の6時間前にカフェインを摂取すると、ぐっすりと眠る能力に悪影響を与える可能性があります。 （http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/）

*メラトニンサプリメントはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができます。時間が経つにつれて、あなたの体はメラトニンの生成をいつ開始するかを再学習できるので、定期的に就寝することができます。しかし、睡眠習慣を改善しようとしている場合は、睡眠をとる約1時間前にこれを試してください。私は早く寝ようとしているときにメラトニンを使います、そして私の体は後で使うかもしれません。