Sleepy Time

Bilakah anda harus tidur untuk tidur selama 7 atau 8 jam?

Kalkulator ke belakang ini membantu anda menentukan kapan anda harus tidur berdasarkan waktu bangun tidur, bilangan jam yang anda mahu tidur, dan bilangan minit yang perlu anda berehat.

Dapatkan pemberitahuan tentang waktu tidur dan kapan berhenti minum kafein (6 jam sebelum tidur berdasarkan kajian yang disebutkan di bawah).

Sekiranya anda merasa sedikit letih dan ingin tidur lebih sedikit, ubah bilangan jam tidur.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak / kurang waktu untuk tidur sebaik sahaja anda tidur, ubah masa "Bersantai" agar sesuai dengan anda.

Terus mengubah nilai sehingga anda menjumpai waktu tidur yang baik.

Petua:

* "Waktu tidur" adalah ketika anda tidur. Ini adalah masa yang sesuai untuk membaca buku. Menonton TV atau menggunakan komputer anda menghadkan pengeluaran melatonin, menandakan badan anda sudah tiba masanya untuk tidur.

* Kadang-kadang kita sibuk, jadi tetapkan penggera telefon anda untuk mengingatkan anda bila anda harus tidur.

* Satu kajian tahun 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Sleep Medicine" melaporkan bahawa pengambilan kafein enam jam sebelum tidur boleh memberi kesan buruk kepada kemampuan anda tidur nyenyak. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Makanan tambahan melatonin dapat membantu anda tidur lebih awal. Lama kelamaan badan anda dapat belajar semula kapan mula menghasilkan melatonin sehingga anda dapat tidur pada waktu biasa. Tetapi jika anda cuba mengubah tabiat tidur anda menjadi lebih baik, cubalah ini kira-kira sejam sebelum anda mahu tidur. Saya menggunakan melatonin ketika saya cuba tidur lebih awal dan badan saya mungkin akan terbiasa di lain waktu.