Sleepy Time

Когда лучше ложиться спать, чтобы поспать 7 или 8 часов?

Этот обратный калькулятор поможет вам определить, когда вам следует лечь спать, исходя из времени вашего пробуждения, количества часов, которые вы хотите спать, и количества минут, которые вам нужно расслабиться.

Получайте уведомления о том, когда ложиться спать, а когда прекратить пить кофеин (за 6 часов до сна, согласно исследованию, приведенному ниже).

Если вы немного устали и хотите еще немного поспать, измените количество часов сна.

Если после того, как вы ложитесь спать, вам требуется больше / меньше времени, чтобы заснуть, измените время «Расслабиться» по своему усмотрению.

Продолжайте настраивать значения, пока не найдете хорошее время сна.

Подсказки:

* «Время сна» - это когда вы ложитесь спать. Это хорошее время, чтобы почитать книгу. Просмотр телевизора или использование компьютера ограничивает выработку мелатонина, сигнализируя вашему телу, что пора ложиться спать.

* Иногда мы бываем заняты, поэтому установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам, когда вам следует лечь спать.

* Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна», показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна может пагубно сказаться на вашей способности спать спокойно. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Добавки мелатонина могут помочь вам быстрее заснуть. Со временем ваше тело может заново узнать, когда начинать вырабатывать мелатонин, чтобы вы могли ложиться спать в обычное время. Но если вы пытаетесь изменить свои привычки сна к лучшему, попробуйте это примерно за час до того, как захотите заснуть. Я использую мелатонин, когда пытаюсь ложиться спать раньше, и мое тело может привыкнуть к более позднему времени.