Sleepy Time

Khi nào bạn nên đi ngủ để ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng?

Máy tính ngược này giúp bạn xác định khi nào bạn nên đi ngủ dựa trên thời gian thức dậy, số giờ bạn muốn ngủ và số phút bạn cần nghỉ ngơi.

Nhận thông báo về thời điểm đi ngủ và thời điểm ngừng uống caffeine (6 giờ trước khi đi ngủ dựa trên nghiên cứu được trích dẫn bên dưới).

Nếu bạn cảm thấy hơi mệt và muốn ngủ nhiều hơn một chút, hãy thay đổi số giờ ngủ.

Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn / ít thời gian hơn để ngủ sau khi lên giường, hãy thay đổi thời gian "Thư giãn" cho phù hợp với bạn.

Tiếp tục điều chỉnh các giá trị cho đến khi bạn tìm thấy giờ đi ngủ tốt.

Lời khuyên:

* "Giờ đi ngủ" là khi bạn lên giường. Đây là thời điểm tốt để đọc một cuốn sách. Xem TV hoặc sử dụng máy tính sẽ hạn chế sản xuất melatonin, báo hiệu cho cơ thể bạn đã đến giờ đi ngủ.

* Đôi khi chúng ta bận rộn, vì vậy hãy đặt báo thức trên điện thoại để nhắc bạn khi nào bạn nên đi ngủ.

* Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên "Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng" đã báo cáo rằng tiêu thụ caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ có thể có tác hại đến khả năng ngủ ngon của bạn. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Bổ sung melatonin có thể giúp bạn ngủ sớm hơn. Theo thời gian, cơ thể bạn có thể học lại thời điểm bắt đầu sản xuất melatonin để bạn có thể đi ngủ đúng giờ. Nhưng nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen ngủ của mình để tốt hơn, hãy thử cách này khoảng một giờ trước khi bạn muốn ngủ. Tôi sử dụng melatonin khi tôi cố gắng đi ngủ sớm hơn và cơ thể tôi có thể quen với thời gian muộn hơn.