Sleepy Time

Quand devriez-vous aller au lit pour dormir 7 ou 8 heures?

Cette calculatrice à rebours vous aide à déterminer quand vous devez vous coucher en fonction de votre heure de réveil, du nombre d'heures que vous souhaitez dormir et du nombre de minutes dont vous avez besoin pour vous détendre.

Recevez des notifications pour savoir quand aller au lit et quand arrêter de boire de la caféine (6 heures avant le coucher selon l'étude citée ci-dessous).

Si vous vous sentez un peu fatigué et que vous voulez dormir un peu plus, modifiez le nombre d'heures de sommeil.

S'il vous faut plus / moins de temps pour vous endormir une fois au lit, modifiez le temps de "Détente" en fonction de vos besoins.

Continuez à modifier les valeurs jusqu'à ce que vous trouviez une bonne heure de coucher.

Conseils:

* "L'heure du coucher" est quand vous vous couchez. C'est le bon moment pour lire un livre. Regarder la télévision ou accéder à votre ordinateur limite la production de mélatonine, signalant à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.

* Parfois, nous sommes occupés, alors réglez l'alarme de votre téléphone pour vous rappeler quand vous devez aller vous coucher.

* Une étude de 2013 publiée dans le "Journal of Clinical Sleep Medicine" a rapporté que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut avoir un effet néfaste sur votre capacité à dormir profondément. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à vous endormir plus tôt. Au fil du temps, votre corps peut réapprendre quand commencer à produire de la mélatonine afin que vous puissiez vous coucher à une heure régulière. Mais si vous essayez de changer vos habitudes de sommeil pour le mieux, essayez ceci environ une heure avant de vouloir dormir. J'utilise la mélatonine lorsque j'essaie de me coucher plus tôt et que mon corps peut être utilisé plus tard.