Sleepy Time

7 या 8 घंटे की नींद पाने के लिए बिस्तर पर कब जाना चाहिए?

यह पश्चगामी कैलकुलेटर आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपको अपने जागने के समय के आधार पर बिस्तर पर जाना चाहिए, जितने घंटे आप सोना चाहते हैं, और जितने मिनटों की आपको नींद चाहिए।

बिस्तर पर जाने के लिए और कब पीने से रोकने के लिए सूचनाएं प्राप्त करें (नीचे दिए गए अध्ययन के आधार पर सोने से 6 घंटे पहले)।

यदि आप थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं और थोड़ी और नींद चाहते हैं, तो नींद के समय की संख्या को बदल दें।

यदि आपको बिस्तर पर एक बार सोने के लिए अधिक / कम समय लगता है, तो आपको सूट करने के लिए "अनविंड" समय को बदल दें।

जब तक आप एक अच्छा सोख नहीं पाते तब तक मूल्यों को मरोड़ते रहें।

सुझाव:

* "बिस्तर का समय" तब होता है जब आप बिस्तर पर आते हैं। किताब पढ़ने का यह अच्छा समय है। टीवी देखना या अपने कंप्यूटर पर मेलाटोनिन उत्पादन को सीमित करना, आपके शरीर को संकेत करता है कि यह सोने का समय है।

* कभी-कभी हम व्यस्त हो जाते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने पर आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन का अलार्म सेट करें।

* "जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन" में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में बताया गया है कि बिस्तर से छह घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से आपकी नींद लेने की क्षमता पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। (Http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* मेलाटोनिन की खुराक आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है। समय के साथ आपका शरीर फिर से सीख सकता है कि मेलाटोनिन का उत्पादन कब शुरू करें ताकि आप नियमित समय पर बिस्तर पर पहुँच सकें। लेकिन अगर आप बेहतर तरीके से अपनी नींद की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोने से पहले लगभग एक घंटे पहले यह कोशिश करें। मैं मेलाटोनिन का उपयोग तब करता हूं जब मैं पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश कर रहा होता हूं और बाद में मेरे शरीर का उपयोग किया जा सकता है।