Sleepy Time

آپ کو 7 یا 8 گھنٹے کی نیند لینے کے لئے کب سونے چاہیئے؟

یہ پچھلے حصے کا کیلکولیٹر آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کرتا ہے کہ کب آپ کو بیدار ہونے کے وقت ، آپ کتنے گھنٹے سونے کے لئے چاہتے ہیں ، اور کتنے منٹ آپ کو کھولنا چاہئے۔

کب سونے میں جانا ہے اور کب کیفین پینا چھوڑنا ہے اس کے بارے میں اطلاعات حاصل کریں (ذیل میں دیئے گئے مطالعے کی بنیاد پر سونے سے 6 گھنٹے پہلے)۔

اگر آپ تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس کرتے ہو اور تھوڑی زیادہ نیند چاہتے ہو تو ، نیند کے اوقات کی تعداد میں تبدیلی کریں۔

اگر آپ کو بستر پر سونے کے بعد سونے میں آپ کو زیادہ / کم وقت لگتا ہے تو ، آپ کے مطابق "ناپسندیدہ" وقت تبدیل کریں۔

جب تک آپ کو سونے کا ایک اچھا وقت نہ مل جائے اس وقت تک اقدار کو ٹوکتے رہیں۔

اشارے:

* "بستر کا وقت" وہ ہوتا ہے جب آپ بستر پر جاتے ہیں۔ کتاب پڑھنے کا یہ اچھا وقت ہے۔ ٹی وی دیکھنا یا آپ کے کمپیوٹر پر آنے سے میلٹنن کی پیداوار محدود ہوتی ہے ، جس سے آپ کے جسم پر اشارہ ہوتا ہے کہ نیند آنے کا وقت آگیا ہے۔

* کبھی کبھی ہم مصروف ہوجاتے ہیں ، لہذا آپ کو سونے کے وقت آپ کو فون کرنے کا الارم آپ کو یاد دلانے کے لئے مرتب کریں۔

* "جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن" میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ بستر سے چھ گھنٹے پہلے کیفین کا کھا جانا آپ کی نیند کی نیند کی صلاحیت پر مضر اثر ڈال سکتا ہے۔ (http://www.livestream.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* میلاتون کی اضافی چیزیں آپ کو جلدی سے نیند لینے میں مدد مل سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ آپ کا جسم دوبارہ سیکھ سکتا ہے کہ کب میلاٹونن تیار کرنا شروع کریں تاکہ آپ باقاعدہ وقت پر سوسکیں۔ لیکن اگر آپ بہتر طور پر اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سونے کے خواہش سے ایک گھنٹہ قبل اس کی کوشش کریں۔ میں میلٹونن کا استعمال اس وقت کرتا ہوں جب میں پہلے سونے کی کوشش کر رہا ہوں اور ہوسکتا ہے کہ میرا جسم بعد میں استعمال ہوجائے۔