Sleepy Time

Wann sollten Sie ins Bett gehen, um 7 oder 8 Stunden Schlaf zu bekommen?

Mit diesem Rückwärtsrechner können Sie anhand Ihrer Weckzeit, der Anzahl der Stunden, die Sie schlafen möchten, und der Anzahl der Minuten, die Sie zum Entspannen benötigen, bestimmen, wann Sie ins Bett gehen sollten.

Erhalten Sie Benachrichtigungen darüber, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie mit dem Trinken von Koffein aufhören müssen (6 Stunden vor dem Schlafengehen, basierend auf der unten zitierten Studie).

Wenn Sie sich etwas müde fühlen und etwas mehr Schlaf wünschen, ändern Sie die Anzahl der Schlafstunden.

Wenn Sie nach dem Schlafengehen mehr oder weniger Zeit zum Einschlafen benötigen, ändern Sie die "Entspannungszeit" nach Ihren Wünschen.

Passen Sie die Werte weiter an, bis Sie eine gute Schlafenszeit gefunden haben.

Tipps:

* "Schlafenszeit" ist, wenn Sie ins Bett gehen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein Buch zu lesen. Fernsehen oder das Einsteigen in Ihren Computer schränken die Melatoninproduktion ein und signalisieren Ihrem Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

* Manchmal sind wir beschäftigt, stellen Sie also den Alarm Ihres Telefons ein, um Sie daran zu erinnern, wann Sie ins Bett gehen sollten.

* Eine 2013 im "Journal of Clinical Sleep Medicine" veröffentlichte Studie berichtete, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Fähigkeit, tief und fest zu schlafen, schädigen kann. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)

* Melatoninpräparate können Ihnen helfen, früher einzuschlafen. Mit der Zeit kann Ihr Körper wieder lernen, wann Sie mit der Produktion von Melatonin beginnen müssen, damit Sie regelmäßig ins Bett gehen können. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, versuchen Sie dies etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich benutze Melatonin, wenn ich versuche, früher ins Bett zu gehen, und mein Körper kann zu einem späteren Zeitpunkt verwendet werden.