Sleepy Time

您什麼時候應該上床睡覺7或8個小時？

此後退計算器可幫助您根據您的起床時間，想要睡覺的小時數以及放鬆所需的分鐘數來確定何時應該上床睡覺。

獲取有關何時何時上床以及何時停止喝咖啡因的通知（根據以下引用的研究，在睡前6小時）。

如果您感到有點累並且想要多睡一會，請更改睡眠時間。

如果上床後需要更多/更少的時間入睡，請更改“放鬆”時間以適合自己。

繼續調整值，直到找到一個良好的就寢時間。

提示：

*“上床時間”是您上床睡覺的時間。這是讀書的好時機。看電視或使用計算機會限制褪黑激素的產生，這表明您的身體已經該入睡了。

*有時我們很忙，因此設置手機的鬧鐘以提醒您何時應該上床睡覺。

* 2013年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究報告說，睡前六小時攝入咖啡因會對您的良好睡眠能力產生有害影響。 （http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/）

*褪黑激素補充劑可以幫助您早點入睡。隨著時間的流逝，您的身體會重新學習何時開始生產褪黑激素，因此您可以定期上床睡覺。但是，如果您想更好地改變睡眠習慣，請嘗試一個小時左右再嘗試睡覺。當我嘗試早點睡覺時，我會使用褪黑激素，而我的身體可能會在以後使用。