SQUARE BREATHING

A respiração quadrada (respiração 4x4 ou respiração em 4 partes) é uma técnica que pode ajudar a aumentar o nível de sua energia, acalmar seu sistema nervoso e reduzir o nível de estresse.

Como fazer respiração quadrada

Configure para a prática.

Você pode sentar em uma meditação sentada ou em uma cadeira com as costas apoiadas. Coloque os dois pés no chão. Tente sentir o apoio da cadeira e do chão embaixo de você.

Coloque o aplicativo móvel na sua frente.

Comece expirando lentamente todo o ar.

Quando um ponto preto começar a subir lentamente, inspire pelo nariz enquanto o ponto está subindo.

Segure no topo da respiração enquanto o ponto está se movendo da esquerda para a direita.

Em seguida, expire pela boca enquanto o ponto está se movendo para baixo.

Na parte inferior da respiração, pare e segure enquanto o ponto está se movendo da direita para a esquerda.