SQUARE BREATHING

Vierkante ademhaling (4x4 ademhaling of 4-delige ademhaling) is een techniek die kan helpen het niveau van uw energie te verhogen, uw zenuwstelsel te kalmeren en het niveau van stress te verminderen.

Hoe vierkante ademhaling te doen?

Opgezet om te oefenen.

Je kunt zitten in een zittende meditatie of in een stoel met je rug ondersteund. Plaats beide voeten op de grond. Probeer de steun van de stoel en de vloer onder je te voelen.

Zet de mobiele applicatie voor je neer.

Begin met het langzaam uitademen van al je lucht.

Wanneer een zwarte stip omhoog begint te bewegen, inhaleer dan langzaam door je neus terwijl de stip omhoog beweegt.

Houd bovenaan de adem vast terwijl de stip van links naar rechts beweegt.

Adem dan uit door je mond terwijl de stip naar beneden beweegt.

Onderaan de ademhaling, pauzeer en houd vast terwijl de stip van rechts naar links beweegt.