SQUARE BREATHING

التنفس المربع (4 × 4 أو 4 أجزاء من التنفس) هو تقنية يمكن أن تساعد في زيادة مستوى طاقتك وتهدئة جهازك العصبي وتقليل مستوى التوتر.

كيف تفعل التنفس المربع

الاستعداد للممارسة.

يمكنك الجلوس في جلسة تأمل أو على كرسي مع دعم ظهرك. ضع كلا قدميك على الأرض. حاول أن تشعر بدعم الكرسي والأرض تحتك.

ضع تطبيق الهاتف المحمول أمامك.

ابدأ بإخراج كل الهواء ببطء.

عندما تبدأ نقطة سوداء بالتحرك لأعلى ببطء ، استنشق من خلال أنفك بينما تتحرك النقطة لأعلى.

احتفظ بأعلى التنفس أثناء تحرك النقطة من اليسار إلى اليمين.

ثم قم بالزفير من خلال فمك بينما تتحرك النقطة لأسفل.

في الجزء السفلي من التنفس ، توقف مؤقتًا واستمر في الانتظار بينما تتحرك النقطة من اليمين إلى اليسار.