SQUARE BREATHING

Thở vuông (thở 4 lần hoặc thở 4 phần) là một kỹ thuật có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn, làm dịu hệ thần kinh của bạn và giảm mức độ căng thẳng.

Cách thở vuông góc

Thiết lập để thực hành.

Bạn có thể ngồi thiền tọa hoặc trên ghế tựa lưng. Đặt cả hai bàn chân của bạn trên sàn. Cố gắng cảm nhận sự hỗ trợ của ghế và sàn dưới bạn.

Đặt ứng dụng di động trước mặt bạn.

Bắt đầu bằng cách từ từ thở ra toàn bộ không khí của bạn.

Khi một chấm đen bắt đầu di chuyển lên, hãy từ từ hít vào bằng mũi của bạn trong khi chấm di chuyển lên trên.

Giữ ở đầu nhịp thở trong khi dấu chấm di chuyển từ trái sang phải.

Sau đó thở ra bằng miệng trong khi dấu chấm di chuyển xuống dưới.

Ở cuối nhịp thở, hãy tạm dừng và giữ trong khi dấu chấm di chuyển từ phải sang trái.