SQUARE BREATHING

사각 호흡(4x4 호흡 또는 4분할 호흡)은 에너지 수준을 높이고 신경계를 진정시키며 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 기술입니다.

사각 호흡을 하는 방법

연습을 위해 설정합니다.

앉아서 명상을 하거나 등을 받친 채 의자에 앉을 수 있습니다. 두 발을 바닥에 댑니다. 의자와 바닥의 지지를 느껴보십시오.

모바일 애플리케이션을 눈앞에 두십시오.

천천히 모든 공기를 내뿜는 것으로 시작하십시오.

검은 점이 위로 움직이기 시작하면 점이 위로 움직이는 동안 코로 천천히 숨을 들이쉬세요.

점이 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이는 동안 숨의 상단을 유지합니다.

그런 다음 점이 아래로 움직이는 동안 입으로 숨을 내쉬십시오.

호흡의 바닥에서 점이 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이는 동안 일시 중지하고 유지합니다.