SQUARE BREATHING

La respiration carrée (respiration 4x4 ou respiration en 4 parties) est une technique qui peut aider à augmenter le niveau d'énergie, à calmer le système nerveux et à réduire le niveau de stress.

Comment faire une respiration carrée

Mettre en place pour la pratique.

Vous pouvez vous asseoir dans une méditation assise ou sur une chaise avec votre dos soutenu. Placez vos deux pieds sur le sol. Essayez de sentir le soutien de la chaise et du sol sous vous.

Mettez l'application mobile devant vous.

Commencez par expirer lentement tout votre air.

Lorsqu'un point noir commence à monter, inspirez lentement par le nez pendant que le point monte.

Tenez en haut de la respiration pendant que le point se déplace de gauche à droite.

Puis expirez par la bouche pendant que le point descend.

Au bas de la respiration, faites une pause et maintenez pendant que le point se déplace de droite à gauche.