SQUARE BREATHING

La respiración cuadrada (respiración 4x4 o respiración en 4 partes) es una técnica que puede ayudarte a aumentar tu nivel de energía, calmar tu sistema nervioso y reducir el nivel de estrés.

Cómo hacer respiración cuadrada

Preparado para la práctica.

Puedes sentarte en una meditación sentada o en una silla con la espalda apoyada. Coloque ambos pies en el suelo. Trate de sentir el apoyo de la silla y el piso debajo de usted.

Pon la aplicación móvil frente a ti.

Comience por exhalar lentamente todo el aire.

Cuando un punto negro comience a moverse hacia arriba, inhale lentamente por la nariz mientras el punto se mueve hacia arriba.

Sostenga en la parte superior de la respiración mientras el punto se mueve de izquierda a derecha.

Luego exhala por la boca mientras el punto se mueve hacia abajo.

En la parte inferior de la respiración, haga una pausa y manténgala mientras el punto se mueve de derecha a izquierda.