SQUARE BREATHING

Pernapasan persegi(pernapasan 4x4 atau pernapasan 4 bagian) adalah teknik yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi tingkat stres.

Bagaimana cara melakukan pernapasan persegi?

Siapkan untuk latihan.

Anda bisa duduk dalam meditasi duduk atau di kursi dengan punggung ditopang. Letakkan kedua kaki Anda di lantai. Cobalah untuk merasakan dukungan kursi dan lantai di bawah Anda.

Letakkan aplikasi seluler di depan Anda.

Mulailah dengan mengeluarkan semua udara Anda secara perlahan.

Saat titik hitam mulai bergerak ke atas, tarik napas melalui hidung saat titik tersebut bergerak ke atas.

Tahan di bagian atas napas saat titik bergerak dari kiri ke kanan.

Kemudian hembuskan napas melalui mulut Anda saat titik bergerak ke bawah.

Di bagian bawah napas, jeda dan tahan saat titik bergerak dari kanan ke kiri.