SQUARE BREATHING

方形呼吸（4x4呼吸または4部呼吸）は、エネルギーのレベルを上げ、神経系を落ち着かせ、ストレスのレベルを下げるのに役立つテクニックです。

四角い呼吸をする方法

練習用にセットアップします。

座った瞑想や背中を支えた椅子に座ることができます。両足を床に置きます。あなたの下の椅子と床の支えを感じてみてください。

モバイルアプリケーションを目の前に置きます。

まず、すべての空気をゆっくりと吐き出します。

黒い点が上に移動し始めたら、点が上に移動している間に鼻からゆっくりと吸い込みます。

ドットが左から右に移動している間、息の上部を保持します。

次に、ドットが下に移動している間に口から息を吐きます。

息の底で、ドットが右から左に移動している間、一時停止して保持します。