SQUARE BREATHING

Oddychanie kwadratowe (oddychanie 4x4 lub oddech czteroczęściowy) to technika, która może pomóc zwiększyć poziom energii, uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć poziom stresu.

Jak zrobić kwadratowe oddychanie

Przygotuj się do ćwiczeń.

Możesz siedzieć w medytacji na siedząco lub na krześle z podpartymi plecami. Postaw obie stopy na podłodze. Spróbuj wyczuć podparcie krzesła i podłogi pod sobą.

Połóż aplikację mobilną przed sobą.

Zacznij od powolnego wydychania całego powietrza.

Kiedy czarna kropka zaczyna się przesuwać w górę, powoli wdychaj powietrze przez nos, podczas gdy kropka porusza się w górę.

Wstrzymaj górną część oddechu, podczas gdy kropka przesuwa się od lewej do prawej.

Następnie zrób wydech ustami, podczas gdy kropka porusza się w dół.

Na dole oddechu zatrzymaj się i przytrzymaj, gdy kropka przesuwa się od prawej do lewej.