SQUARE BREATHING

การหายใจแบบสี่เหลี่ยม (การหายใจแบบ 4x4 หรือการหายใจแบบ 4 ส่วน) เป็นเทคนิคที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ทำให้ระบบประสาทสงบ และลดระดับความเครียดได้

วิธีการทำการหายใจแบบสี่เหลี่ยม

ตั้งค่าสำหรับการปฏิบัติ

คุณสามารถนั่งในท่านั่งสมาธิหรือบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงพยุงตัวได้ วางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น พยายามรู้สึกถึงการรองรับของเก้าอี้และพื้นใต้ตัวคุณ

วางแอปพลิเคชั่นมือถือไว้ข้างหน้าคุณ

เริ่มต้นด้วยการหายใจออกช้าๆ

เมื่อจุดสีดำเริ่มเคลื่อนขึ้นช้าๆ ให้หายใจเข้าทางจมูกของคุณในขณะที่จุดนั้นเคลื่อนขึ้น

กดค้างไว้ที่ด้านบนของลมหายใจในขณะที่จุดเคลื่อนจากซ้ายไปขวา

จากนั้นหายใจออกทางปากขณะที่จุดเคลื่อนลง

ที่ด้านล่างสุดของลมหายใจ ให้หยุดค้างไว้ในขณะที่จุดเคลื่อนจากขวาไปซ้าย