DBT Emotion Regulation Tools

Tools zur DBT Studenten der Praxis helfen und zur Verbesserung ihrer Emotion Verordnung Fähigkeiten.

Emotionsregulationsfähigkeiten sollen:

  - Verhindern Sie, dass unerwünschte Emotionen überhaupt auftreten

  - Stoppen oder reduzieren Sie unerwünschte Emotionen, sobald sie beginnen

  Wie diese App Ihnen helfen wird

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  Wie bei allen unseren Tools-Apps beginnen wir mit einer Beschreibung von DBT. Während DBT eine Reihe von Fähigkeiten ist, gibt es auch eine Art Kultur. Und eine Art zu lehren / lernen. Wenn Sie sich einen Überblick über DBT verschaffen, können Sie leichter erkennen, wo die Fähigkeiten passen und wo Sie sie am effektivsten in Ihren Alltag integrieren können.

  Dann gehen wir die 7 Fähigkeiten von DBT Emotional Regulation durch:

  • Beschreiben Sie Emotionen

  • Gegenaktion

  • Probleme lösen

  • Positive akkumulieren

  • Bauen Sie Meisterschaft auf, bewältigen Sie voraus

  • BITTE

  • Achtsamkeit gegenüber aktuellen Emotionen

  Abschließend verwenden wir die interaktiven Tools:

  • Verstehe meine Emotionen: Ein allgemeiner Gedanke ist, dass wir uns ohne Grund irgendwie fühlen. Aber wussten Sie, dass ALLE Emotionen einen Grund haben? Nicht nur das, sondern sie haben einen bestimmten Zweck. Je stärker die Emotionen sind, desto mehr sollten Sie sie sich wahrscheinlich ansehen. Typischerweise gibt es jedoch drei Hauptgründe:

    A) Um uns zu motivieren,

    B) Mit anderen kommunizieren,

    C) Um uns selbst Informationen zu geben

  Verwenden Sie dieses Tool, um Ihre Emotionen zu verstehen. Auch wenn Sie nicht mögen, wie Sie sich fühlen, gibt es einen guten Grund dafür, wie Sie sich fühlen. Wenn wir verstehen, warum wir uns so fühlen, können wir unsere Flugbahn anpassen, um unsere Situation effektiver zu verbessern.

  • Checkliste für emotionale Mythen: Eine allgemeine Liste von Überzeugungen, die wir möglicherweise über uns selbst oder die Welt, in der wir leben, haben. Verwenden Sie diese Checkliste, um sich selbst realistischer zu betrachten. Und dann bewerten Sie, ob Sie diese Überzeugungen haben. Indem Sie die Anzahl dieser haben, die Sie haben, werden Sie sich selbst stärken.

  • Kurzfristiges Glück: Erfahren Sie, wie wichtig kurzfristiges Glück ist und wie es tatsächlich einen großen Einfluss auf Ihr langfristiges Glück hat. Verwenden Sie dann dieses Tool, um die Anzahl der täglichen positiven Ergebnisse in Ihrem Leben zu erhöhen. Sie sollten nicht kurzfristig leben, aber Sie sollten auch nicht langfristig leben.

  • Langfristiges Glück: Das Gegenteil von kurzfristigem Glück, auch langfristiges Glück kann nicht vernachlässigt werden. Verwenden Sie dieses Tool, um realistische Ziele zu identifizieren, sie zu starten und den Ball ins Rollen zu bringen.

  • Emotionen beobachten und beschreiben: Wussten Sie, dass Emotionen wie der Wind sind? Sie kommen und gehen und werden weiterhin kommen und gehen. Mal stark, mal nur ein Kinderspiel. Manchmal überhaupt keine. Aber sie kommen weiter. Indem Sie Ihre Emotionen so sehen, wie sie sind, gibt Ihnen Ihr Gehirn ein Gefühl der Ruhe. Verwenden Sie dieses Tool, um Emotionen so zu sehen, wie sie sind. Es kann nicht nur helfen, negative Emotionen abzubauen, sondern auf diese Weise können wir uns auf dem richtigen Weg halten, unser bestes Selbst zu sein.

  • Opposite Action Calculator: Wenn Sie Opposite Action jemals ausprobiert haben, wissen Sie, dass es nicht intuitiv ist. Verwenden Sie dieses Tool, um sich auf Stresssituationen vorzubereiten oder vor Ort Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

  • Werte und Prioritäten: Dies ist ein Tool, mit dem Sie Dutzende gängiger Werte und Prioritäten in Ihrem Leben durchgehen und herausfinden können, welche am wichtigsten sind. Hast du jemals das Gefühl, dass du dein Leben damit verschwendest, Dinge zu tun, die du nicht tun willst? Dies ist das Werkzeug für Sie. Verwenden Sie diese Option, um Ihre Aktivitäten auf das auszurichten, was für Sie am wichtigsten ist.

  • Mein BITTE Status: Dies sind die Fähigkeiten, die Ihre Eltern Ihnen wahrscheinlich beigebracht haben, die Sie als Erwachsener möglicherweise völlig übersehen. Verwenden Sie dieses Tool, um die Grundlagen zu überprüfen. Ohne die Grundlagen wird es nahezu unmöglich, etwas Schwieriges zu tun.

  Viele dieser Tools sind leistungsstark, während Sie DBT zum ersten Mal lernen. Aber sie sind auch als Auffrischung unglaublich mächtig, egal ob es einige Jahre her ist, seit Sie das letzte Mal geübt haben, oder Sie können sich einfach nicht erinnern, wie Sie die Fertigkeit richtig machen sollen. Vielleicht bist du überwältigt, oder vielleicht bist du nur neu in der Fähigkeit. Anfänger und fortgeschrittene DBT-Praktiker werden jetzt Wert in dieser App finden, und für die kommenden Jahre sollten sie daran denken, sie zu verwenden.