DBT Emotion Regulation Tools

Kemahiran Peraturan Emosi dimaksudkan untuk:

  - Hentikan Emosi yang Tidak Diingini daripada berlaku di tempat pertama

  - Hentikan atau Kurangkan Emosi yang Tidak diingini apabila mereka mula

  Bagaimana aplikasi ini akan membantu anda

  --------------------------

  Seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami akan memulakan anda dengan penerangan mengenai DBT. Walaupun DBT adalah satu set kemahiran, terdapat juga budaya di sekelilingnya. Dan cara mengajar / belajar. Mendapat gambaran keseluruhan mengenai DBT, anda boleh melihat dengan lebih dekat kemahiran yang ada di dalamnya, dan di mana anda boleh menggabungkannya ke hari-hari anda.

  Kemudian kami akan mengatasi kemahiran Peraturan Emosi 7 DBT:

  • Ucapkan Emosi

  • Bertentangan Tindakan

  • Penyelesaian masalah

  • Mengumpul Positif

  • Membina Penguasaan, Cope Ahead

  • SILA

  • Kesedaran Semasa Emosi

  Akhirnya, kami akan memulakan anda dengan menggunakan Alat Interaktif:

  • Memahami Emosi Saya: Pemikiran yang sama adalah bahawa kita merasakan beberapa sebab tanpa sebab sama sekali. Tetapi adakah anda tahu bahawa SEMUA emosi mempunyai alasan di belakangnya? Bukan itu sahaja, tetapi mereka mempunyai tujuan khusus. Semakin kuat emosi, lebih banyak anda mungkin perlu melihatnya. Lazimnya, terdapat 3 sebab utama:

    A) Untuk Memotivasi Kami,

    B) Untuk Berkomunikasi dengan Orang Lain,

    C) Memberi Maklumat Sendiri

  Gunakan alat ini untuk membantu memahami emosi anda. Walaupun anda tidak suka bagaimana perasaan anda, ada alasan yang baik untuk anda rasakan. Dengan memahami mengapa kita merasakan cara yang kita lakukan, kita boleh menyesuaikan trajektori kita untuk memperbaiki keadaan kita dengan lebih berkesan.

  • Senarai Semak Mitos Emosi: Senarai kepercayaan yang kami mungkin ada mengenai diri kita sendiri atau dunia yang kita tinggalkan. Gunakan senarai semak ini untuk melihat lebih realistik pada diri anda. Dan kemudian menilai jika anda mempunyai kepercayaan ini. Dengan mengurangkan bilangan ini yang anda ada, anda akan memperkasakan diri anda.

  • Kebahagiaan Jangka Pendek: Ketahui kepentingan kebahagiaan jangka pendek dan bagaimana ia sebenarnya mempunyai pengaruh besar pada kebahagiaan jangka panjang anda juga. Kemudian gunakan alat ini untuk membantu anda meningkatkan jumlah positif harian dalam hidup anda. Anda tidak sepatutnya hidup untuk jangka masa pendek, tetapi tidak sepatutnya anda hidup untuk jangka masa panjang.

  • Kebahagiaan Jangka Panjang: Sebaliknya Kebahagiaan Jangka Pendek, kebahagiaan jangka panjang tidak boleh diabaikan sama ada. Gunakan alat ini untuk membantu anda mengenal pasti matlamat yang realistik, mulailah mereka, dan dapatkan bola rolling.

  • Amati & Jelaskan Emosi: Adakah anda tahu bahawa Emosi adalah seperti angin? Mereka datang dan pergi, dan akan terus datang dan pergi. Kadang-kadang kuat, kadang-kadang hanya angin. Kadang-kadang tidak ada. Tetapi mereka terus datang. Dengan melihat emosi anda untuk apa yang mereka ada, otak anda akan memberikan anda rasa tenang. Gunakan alat ini untuk membantu anda melihat Emosi untuk apa yang mereka ada. Bukan sahaja ia dapat membantu mengatasi emosi negatif, tetapi dengan melakukan ini, kita dapat mengekalkan diri kita dengan cara yang terbaik.

  • Kalkulator Tindakan Bertentangan: Jika anda pernah mencuba Tindakan Bertentangan, anda tahu ia tidak intuitif. Gunakan alat ini untuk persediaan untuk situasi yang menimbulkan tekanan atau melakukan Tindakan Bertentangan di tempat.

  • Nilai & Keutamaan: Ini adalah alat untuk membantu anda melalui berpuluh-puluh Nilai & Prioriti bersama dalam hidup anda dan mengetahui yang paling penting. Pernah merasakan seperti membuang hidup anda melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan? Ini adalah alat untuk anda. Gunakannya untuk membantu menyelaraskan apa yang anda lakukan dengan yang paling penting kepada anda.

  • Status SILA Saya: Ini adalah kemahiran yang mungkin diajarkan oleh orang tua anda kepada anda bahawa sebagai orang dewasa anda mungkin terlepas pandang. Gunakan alat ini untuk membantu menyemak asas-asasnya. Tanpa asas, melakukan sesuatu yang sukar menjadi hampir mustahil.

  Banyak alat ini berkuasa semasa anda belajar DBT terlebih dahulu. Tetapi mereka juga sangat berkuasa sebagai penyegar semula, sama ada sudah beberapa tahun sejak terakhir anda diamalkan, atau anda tidak boleh ingat bagaimana untuk melakukan kemahiran dengan betul. Mungkin awak dibanjiri, atau mungkin anda hanya baru untuk kemahiran. Pemula dan Pengamal DBT Lanjutan akan mendapati nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan untuk tahun-tahun akan datang sekiranya mereka masih ingat untuk menggunakannya.