DBT Relationship Tools

Tools zur DBT Studenten der Praxis helfen und verbessern ihre Kommunikationsfähigkeiten.

Fantastische Werkzeuge für zwischenmenschliche Beziehungen!

Die Kommunikationsfähigkeiten von DBT beschränken sich auf zwei Dinge: Fragen, was Sie wollen, und Nein sagen.

Möglicherweise haben Sie aus einem der folgenden Gründe Probleme, nach Ihren Wünschen zu fragen:

- Du bist zu schüchtern, um zu fragen.

- Sie haben Angst, dass sie nein sagen werden.

- Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie es verdienen, das zu bekommen, was Sie wollen.

- Sie fühlen sich einfach unwohl.

- Vielleicht haben Sie keine Probleme zu fragen, aber Sie haben Probleme, tatsächlich das zu bekommen, was Sie wollen.

Möglicherweise haben Sie auch Probleme, Nein zu sagen. Es könnte sein an:

- Du denkst, es ist nicht höflich, nein zu sagen.

- Du machst dir Sorgen, was jemand von dir hält, wenn du nein sagst.

- Sie denken, Sie haben es nicht verdient, nein zu sagen.

- Du denkst, du kannst nicht nein sagen.

- Oder vielleicht haben Sie keine Probleme, Nein zu sagen, aber Sie haben Probleme, es so zu sagen, dass es keine Probleme verursacht.

Wir haben alle Dinge, die wir wollen. Wenn Sie Probleme haben, dies effektiv zu kommunizieren (ein Weg, der die Dinge nicht verschlimmert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie das bekommen, was Sie wollen), dann ist diese App genau das Richtige für Sie.

Wie diese App Ihnen helfen wird

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Wie bei allen unseren Tools-Apps beginnen wir mit einer Beschreibung von DBT. Während DBT eine Reihe von Fähigkeiten ist, gibt es auch eine Art Kultur. Und eine Art zu lehren / lernen. Wenn Sie sich einen Überblick über DBT verschaffen, können Sie leichter erkennen, wo die Fähigkeiten passen und wo Sie sie am effektivsten in Ihren Alltag integrieren können.

Dann gehen wir die 7 Fähigkeiten von DBT Interpersonal Communication durch:

• Weiser Verstand

• Beobachten

• Beschreiben

• Sich beteiligen

• Unvoreingenommen

• Einseitig

• Wirksamkeit

Abschließend verwenden wir die interaktiven Tools:

• Zwischenmenschliche Checkliste: Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welche Mythen Sie über Ihre Beziehungen zu anderen haben. Wenn Sie DBT durchlaufen, sollten Sie unbedingt wiederkommen und sehen, wie sich Ihre Überzeugungen möglicherweise geändert haben.

• Validierungsquiz: Testen Sie sich anhand mehrerer hypothetischer Situationen. Was ist zum Beispiel der Unterschied zwischen Validierung und Schmeichelei? Das zu wissen, kann jede Interaktion erheblich verbessern, da die Validierung eines anderen Menschen unglaublich mächtig sein kann.

• DEARMAN Builder: Wahrscheinlich die mächtigste Fähigkeit, die Sie im Bereich Interpersonal Relationship von DBT erlernen werden. Verwenden Sie dieses Tool, um schnell und effektiv DEARMAN-Skripte zu erstellen und zu proben. Sie wissen nicht, was ein LIEBER ist? Stellen Sie sich das als eine ziemlich methodische Reihe von Schritten vor, um aus einem Gespräch mit jemandem das herauszuholen, was Sie wollen. Willst du eine Gehaltserhöhung? LIEBER MANN. Willst du jemanden fragen? LIEBER MANN. Willst du dich nach einem Kampf versöhnen? LIEBER MANN.

• Intensitätsrechner: Bis Sie wirklich ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie realistisch gegenüber anderen stehen, kann es sein, dass Sie in Bezug auf die Intensität, nach der Sie fragen, was Sie wollen, nein sagen oder nein sagen. Wenn Sie beispielsweise ein Mitarbeiter sind und normalerweise eine jährliche Gehaltserhöhung erhalten und es 13 Monate her sind, möchten Sie Ihren Chef nicht anschreien. Aber wenn es 3 Jahre her ist, möchten Sie definitiv Ihre Intensität über die 13 Monate erhöhen, die Sie. Verwenden Sie diesen Taschenrechner, um herauszufinden, wie intensiv Sie einem anderen etwas mitteilen sollten. Besonders in emotional aufgeladenen Situationen kann Ihr natürlicher Instinkt weit entfernt sein. So können Sie feststellen, dass Sie diesen Rechner immer wieder verwenden.

Viele dieser Tools sind leistungsstark, während Sie DBT zum ersten Mal lernen. Aber sie sind auch als Auffrischung unglaublich mächtig, egal ob es einige Jahre her ist, seit Sie das letzte Mal geübt haben, oder Sie können sich einfach nicht erinnern, wie Sie die Fertigkeit richtig machen sollen. Vielleicht bist du überwältigt, oder vielleicht bist du nur neu in der Fähigkeit. Anfänger und fortgeschrittene DBT-Praktiker werden jetzt Wert in dieser App finden, und für die kommenden Jahre sollten sie daran denken, sie zu verwenden.