DBT Emotion Regulation Tools

工具，以帮助学生DBT实践和提高他们的情绪调节技巧。

情绪调节技能旨在：

  -阻止不必要的情绪发生

  -一旦开始就停止或减少不必要的情绪

  该应用程序将如何帮助您

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  像所有“工具”应用一样，我们将从DBT是什么开始。 DBT是一套技能，但周围也有一种文化。以及一种教学/学习的方式。大致了解什么是DBT，您可以更轻松地了解技能的适用范围以及可以将其最有效地整合到日常工作中的哪些位置。

  然后，我们将介绍7种DBT情绪调节技能：

  •描述情绪

  •相反的行动

  •解决问题

  •积累积极

  •建立精通，应对

  • 请

  •注意当前的情绪

  最后，我们将开始使用交互式工具：

  •了解我的情绪：普遍的想法是，我们完全没有任何理由感到某种方式。但是您知道所有情绪背后都有原因吗？不仅如此，它们还有一个特定的目的。情绪越强烈，您应该看得越多。不过，通常有3个主要原因：

    A）激励我们，

    B）与他人交流，

    C）提供自己的信息

  使用此工具可以帮助您理解自己的情绪。即使您不喜欢自己的感受，也有充分的理由来感受自己的感受。通过了解我们为什么会感觉自己的方式，我们可以调整轨迹，以更有效地改善我们的处境。

  •情感神话清单：我们可能对自己或生活世界抱有的共同信念清单。使用此清单可以更现实地看待自己。然后评估您是否有这些信念。通过减少所拥有的数量，您将可以增强自己的能力。

  •短期幸福：了解短期幸福的重要性以及它如何对您的长期幸福产生重大影响。然后使用此工具来帮助您增加生活中每天的积极情绪。您不应该短期居住，但是也不应该长期居住。

  •长期幸福：与长期幸福相反，长期幸福也不容忽视。使用此工具可以帮助您确定现实的目标，启动目标并取得成功。

  •观察和描述情绪：您知道情绪就像风吗？他们来来去去，并将继续来去去。时而强大，时而轻而易举。有时一点都没有。但是他们不断来。通过查看情绪的本质，您的大脑会带给您平静的感觉。使用此工具可以帮助您了解情绪。它不仅有助于消除负面情绪，而且通过这样做，我们可以保持自己的最佳自我。

  •对立动作计算器：如果您曾经尝试过对立动作，那么您会发现它不直观。使用此工具可以为压力很大的情况做好准备，或当场进行“对策”。

  •价值与优先事项：这是一个工具，可帮助您了解生活中的数十种常见价值与优先事项，并找出最重要的价值与优先事项。是否曾经感觉过您在浪费自己的生命去做不想做的事情？这是给您的工具。使用它可以使您的工作与对您最重要的事情保持一致。

  •我的状态：这些是父母可能教给您的技能，成年后您可能会完全忽略。使用此工具有助于检查基础知识。没有基础知识，很难做任何事情。

  在初学DBT时，其中许多工具功能强大。但是，无论您是从上次练习以来已经过去了好几年，还是只是不记得如何正确地练习这项技能，它们都具有令人难以置信的强大功能。也许您不知所措，或者您只是新手。初学者和高级DBT从业人员将立即在此应用程序中找到价值，并且在未来数年内，如果他们记得使用它，将会发现它的价值。