My Breathing Method

Ein „Atemcoach“ am Handgelenk – jederzeit einsatzbereit.

My Breathing Method ist eine Atemführungs-App speziell für Smartwatches mit Wear OS. Sie bietet 19 Atemmethoden, deren Wirkung anhand von Veränderungen der Herzfrequenz sichtbar wird. An stressigen Tagen, in schlaflosen Nächten oder an fokussierten Morgenmomenten starten Sie mit einem kurzen Blick auf die Uhr genau die passende Methode.

■ 19 Atemmethoden in 4 zielorientierten Gruppen

Damit die Auswahl leichtfällt, sind 19 Methoden nach Zweck in 4 Gruppen gegliedert.

🌙 Entspannung & Schlaf

Für unruhige Nächte und angespannte Momente. Diese Methoden fördern das parasympathische Nervensystem und beruhigen Körper und Geist.

• 4-7-8-Atmung

• Beruhigende Atmung (4-4-8)

• Schlafvorbereitung

• Bauchatmung (6-8)

• Schneller Reset (3-6)

• Erholungsatmung (4-2-6-2)

🧘 Fokus & Balance

Für Arbeit, Lernen und ein ausgeglichenes autonomes Nervensystem.

• Box Breathing (4-4-4-4)

• Gleichmäßige Atmung (5-5)

• Fokus-Boost (4-2-4)

• Dreiecksatmung (4-4-4)

• Balance-Atmung (6-3-6-3)

⚡ Energie & Wachheit

Für den Morgen, das Nachmittagstief und Momente, in denen neue Energie gefragt ist.

• Feueratmung

• Wachmacher-Atmung (6-2)

• Energie-Atmung (6-2-4)

• Motivations-Atmung (5-2-3)

• Anti-Müdigkeits-Atmung (2-2)

⏱ Mikro-Sessions

Ultrakurze Einheiten von 30 Sekunden oder weniger.

• Physiologischer Seufzer

• Reset vor Meetings (3-3-3-3)

• Sofort-Reset (2-1-4)

■ Wirkung mit Herzfrequenz messbar machen

Die App misst Ihre Herzfrequenz automatisch vor und nach jeder Sitzung und zeigt das Ergebnis als Score an. So bleibt es nicht bei einem bloßen „fühlt sich gut an“ – Sie sehen konkret, wie stark sich Ihr Puls beruhigt hat. Das steigert die Motivation, dranzubleiben.

Nach jeder Sitzung erhalten Sie einen Score von bis zu 150 Punkten sowie Rückmeldungen wie „Exzellent“ oder „Sehr gut“. Alle Ergebnisse werden im Verlauf gespeichert, sodass Sie Ihre tägliche Entwicklung nachverfolgen können.

■ Einfache Bedienung, optimiert für die Uhr

Die App wurde von Grund auf für Wear OS entwickelt. Alle Funktionen lassen sich per Tippen und Wischen bedienen.

• Haptisches Feedback zeigt Einatmen, Halten und Ausatmen an – auch ohne Blick auf den Bildschirm

• Coaching-Hinweise während der Sitzung unterstützen die richtige Atmung

• Jederzeit pausieren und fortsetzen

• Frei wählbar: 1 bis 10 Durchgänge

■ Eigene Routine flexibel organisieren

Markieren Sie häufig genutzte Methoden mit ★ als Favoriten. Diese erscheinen immer ganz oben auf dem Startbildschirm. Mit Auf-/Ab-Tasten oder langem Drücken lässt sich die Reihenfolge frei anpassen – für Ihre persönliche Routine.

■ Empfohlen für alle, die:

✔ schlecht einschlafen oder nur leicht schlafen

✔ durch Arbeit, Familie oder Alltag oft angespannt sind

✔ Meditation oder Achtsamkeit niedrigschwellig beginnen möchten

✔ Atmung in ihre Morgenroutine integrieren wollen

✔ sich vor Meetings oder Präsentationen sammeln möchten

✔ mit ihrer Uhr eine Wellness-Gewohnheit aufbauen möchten

■ Verwendete Berechtigungen

• BODY_SENSORS: zur Messung der Herzfrequenz

• Vibration: für die taktile Atemführung

• Wake Lock: um den Bildschirm während der Sitzung eingeschaltet zu lassen

Atmen ist die einfachste Form der Selbstfürsorge – jederzeit, überall und kostenlos. Machen Sie aus wenigen Minuten pro Tag eine bewusste Zeit für Ihre Atmung.