My Breathing Method

Bileğinizde, ihtiyaç duyduğunuz her an hazır bir “nefes koçu”.

My Breathing Method, Wear OS akıllı saatler için özel olarak tasarlanmış, rehberli bir nefes uygulamasıdır. Kalp atış hızınızdaki değişiklikler aracılığıyla etkilerini görselleştirirken 19 nefes tekniğini uygulayın. Stresli günlerde, uykusuz gecelerde veya odaklanmış sabahlarda, saatinize bir bakışla o an için doğru nefes tekniğini başlatabilirsiniz.

■ 4 amaca yönelik gruba ayrılmış 19 nefes tekniği

Seçimi kolaylaştırmak için uygulama, 19 tekniği amaçlarına göre 4 gruba ayırır.

🌙 Rahatlama ve Uyku

Huzursuz geceler ve gergin anlar için. Bu yöntemler parasempatik sinir sistemini aktive etmeye ve vücudu ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.

• 4-7-8 Nefes Tekniği

• Sakinleştirici Nefes (4-4-8)

• Uyku Hazırlığı

• Diyafram Nefesi (6-8)

• Hızlı Sıfırlama (3-6)

• İyileşme Nefesi (4-2-6-2)

🧘 Odaklanma ve Denge

İş, ders çalışma ve otonom denge için.

• Kutu Nefes Tekniği (4-4-4-4)

• Eşit Nefes Tekniği (5-5)

• Odaklanmayı Artırma (4-2-4)

• Üçgen Nefes Tekniği (4-4-4)

• Denge Nefes Tekniği (6-3-6-3)

⚡ Enerji ve Uyanıklık

Sabahlar, öğleden sonraki uyuşukluk ve motivasyon için.

• Ateş Nefesi

• Uyanma Nefesi (6-2)

• Enerji Nefesi (6-2-4)

• Motivasyon Anahtarı (5-2-3)

• Uyuşukluğu Önleyici Nefes (2-2)

⏱ Mikro Seanslar

30 saniye veya daha kısa süren ultra kısa seanslar.

• Fizyolojik İç Çekiş

• Toplantı Öncesi Sıfırlama (3-3-3-3)

• Anında Sıfırlama (2-1-4)

■ Sonuçları kalp atış hızıyla ölçün

Uygulama, her seans öncesinde ve sonrasında kalp atış hızınızı otomatik olarak ölçer ve sonucu bir puan olarak gösterir. "Bu iyi hissettirdi" demek yerine, kalp atış hızınızın ne kadar normale döndüğünü sayılarla görebilir ve motive kalmayı kolaylaştırabilirsiniz.

Her seansın ardından, "Mükemmel" veya "Çok İyi" gibi geri bildirimlerle birlikte bir puan (150'ye kadar) alırsınız. Her kayıt geçmişinize kaydedilir, böylece zaman içindeki günlük değişiklikleri takip edebilirsiniz.

■ Saatler için optimize edilmiş basit kontroller

Wear OS için sıfırdan tasarlanan tüm işlemler, basit dokunuşlar ve kaydırmalarla tamamlanabilir.

• Dokunsal geri bildirim, ekrana bakmadan nefes alma, nefesi tutma ve nefes verme anlarını hissetmenizi sağlar.

• Seanslar sırasında verilen koçluk ipuçları, doğru nefes almayı yönlendirir.

• İstediğiniz zaman duraklatın ve devam ettirin.

• 1 ila 10 set arasında serbestçe ayarlama yapın.

■ Kendi rutininizi düzenleyin

En çok kullandığınız teknikleri favorilerinize eklemek için ★ simgesine dokunun. Favoriler, hızlı erişim için ana ekranın üst kısmında kalır. Ayrıca, kendi rutininizi oluşturmak için yukarı/aşağı düğmeleri veya uzun basma işlemleriyle listeyi yeniden sıralayabilirsiniz.

■ Şu kişiler için önerilir:

✔ Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlananlar

✔ İş, ebeveynlik veya günlük stres nedeniyle sürekli gergin hissedenler

✔ Meditasyon veya farkındalıkla ilgilenen ancak kolay bir başlangıç ​​noktası arayanlar

✔ Sabah rutinlerine nefes egzersizlerini eklemek isteyenler

✔ Toplantı veya sunumlardan önce kendilerini sıfırlamak isteyenler

✔ Bileklerindeki saatle bir sağlıklı yaşam alışkanlığı oluşturmak isteyenler

■ Kullanılan izinler

• VÜCUT_SENSORLARI: Kalp atış hızını ölçmek için kullanılır

• Titreşim: Dokunsal nefes alma rehberliği için kullanılır

• Ekran kilidi: Nefes alma seansları sırasında ekranın açık kalmasını sağlamak için kullanılır

Nefes almak, öz bakımın en basit şeklidir: her zaman, her yerde ve ücretsizdir. Her gününüzün sadece birkaç dakikasını bilinçli nefes alma anına dönüştürün.