My Breathing Method

Một “huấn luyện viên thở” trên cổ tay bạn, luôn sẵn sàng khi bạn cần.

Ứng dụng Phương pháp Thở của Tôi là một ứng dụng hướng dẫn thở được thiết kế độc quyền cho đồng hồ thông minh Wear OS. Thực hành 19 kỹ thuật thở trong khi hình dung tác dụng của chúng thông qua sự thay đổi nhịp tim. Vào những ngày căng thẳng, những đêm mất ngủ hoặc những buổi sáng cần tập trung, bạn có thể bắt đầu phương pháp thở phù hợp với thời điểm đó chỉ bằng một cái nhìn vào đồng hồ.

■ 19 phương pháp thở, được sắp xếp thành 4 nhóm dựa trên mục tiêu

Để việc lựa chọn dễ dàng hơn, ứng dụng phân loại 19 kỹ thuật thành 4 nhóm theo mục đích.

🌙 Thư giãn & Giấc ngủ

Dành cho những đêm mất ngủ và những khoảnh khắc căng thẳng. Những phương pháp này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và làm dịu cơ thể và tâm trí.

• Hít thở 4-7-8

• Hít thở thư giãn (4-4-8)

• Chuẩn bị giấc ngủ

• Hít thở bằng cơ hoành (6-8)

• Thiết lập lại nhanh (3-6)

• Hít thở phục hồi (4-2-6-2)

🧘 Tập trung & Cân bằng

Dành cho công việc, học tập và cân bằng hệ thần kinh tự chủ.

• Hít thở hình hộp (4-4-4-4)

• Hít thở đều (5-5)

• Tăng cường tập trung (4-2-4)

• Hít thở hình tam giác (4-4-4)

• Hít thở cân bằng (6-3-6-3)

⚡ Năng lượng & Tỉnh táo

Dành cho buổi sáng, tình trạng buồn ngủ buổi chiều và động lực.

• Hơi thở Lửa

• Hơi thở Tỉnh táo (6-2)

• Hơi thở Năng lượng (6-2-4)

• Chuyển đổi Động lực (5-2-3)

• Hơi thở Chống Buồn ngủ (2-2)

⏱ Các Phiên Ngắn

Các phiên cực ngắn, chỉ 30 giây hoặc ít hơn.

• Thở dài Sinh lý

• Thiết lập lại Trước Cuộc họp (3-3-3-3)

• Thiết lập lại Tức thì (2-1-4)

■ Định lượng kết quả bằng nhịp tim

Ứng dụng tự động đo nhịp tim của bạn trước và sau mỗi phiên và hiển thị kết quả dưới dạng điểm số. Thay vì kết thúc bằng câu “cảm thấy thật tuyệt”, bạn có thể thấy bằng số liệu nhịp tim của mình đã ổn định như thế nào, giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.

Sau mỗi phiên, bạn sẽ nhận được một điểm số (tối đa 150) cùng với phản hồi như “Xuất sắc” hoặc “Rất tốt”. Mọi bản ghi đều được lưu vào lịch sử của bạn để bạn có thể theo dõi những thay đổi hàng ngày theo thời gian.

■ Điều khiển đơn giản được tối ưu hóa cho đồng hồ

Được thiết kế từ đầu cho Wear OS, tất cả các thao tác đều có thể được thực hiện chỉ bằng các thao tác chạm và vuốt đơn giản.

• Phản hồi xúc giác cho phép bạn cảm nhận khi nào cần hít vào, giữ hơi và thở ra mà không cần nhìn vào màn hình

• Gợi ý hướng dẫn trong suốt các buổi tập giúp bạn thở đúng cách

• Tạm dừng và tiếp tục bất cứ lúc nào

• Tự do thiết lập từ 1 đến 10 bộ bài tập

■ Tổ chức thói quen của riêng bạn

Chạm vào ★ để đánh dấu các kỹ thuật bạn sử dụng nhiều nhất. Các kỹ thuật yêu thích sẽ luôn hiển thị ở đầu màn hình chính để truy cập nhanh. Bạn cũng có thể sắp xếp lại danh sách bằng các nút lên/xuống hoặc thao tác nhấn giữ để xây dựng thói quen của riêng mình.

■ Được đề xuất cho những người:

✔ khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ

✔ luôn cảm thấy căng thẳng do công việc, chăm sóc con cái hoặc áp lực hàng ngày

✔ quan tâm đến thiền hoặc chánh niệm nhưng muốn tìm một điểm khởi đầu dễ dàng

✔ muốn thêm bài tập thở vào thói quen buổi sáng

✔ muốn thư giãn trước các cuộc họp hoặc thuyết trình

✔ muốn xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe với chiếc đồng hồ trên cổ tay

■ Quyền được sử dụng

• CẢM BIẾN CƠ THỂ: dùng để đo nhịp tim

• Rung: dùng để hướng dẫn thở bằng xúc giác

• Khóa màn hình: dùng để giữ màn hình luôn bật trong các buổi tập thở

Hít thở là hình thức tự chăm sóc bản thân đơn giản nhất: luôn có sẵn, ở mọi nơi và hoàn toàn miễn phí. Hãy dành vài phút mỗi ngày để hít thở có chủ đích.