My Breathing Method

なたの手首に、いつでも使える"呼吸のコーチ"を。 My Breathing Method は、Wear OS 搭載スマートウォッチ専用の呼吸法ガイドアプリです。19種類の呼吸法を、心拍数の変化で効果を見える化しながら実践できます。ストレスが多い日も、眠れない夜も、集中したい朝も――状況に合わせた最適な呼吸法を、ウォッチをちらりと見るだけで始められます。 --- ■ 19種類の呼吸法を、目的別に4グループで整理 呼吸法は多すぎて何を選べばいいかわからない、という声に応えて、19種類を「目的」で4グループに分類しました。 🌙 リラックス・睡眠グループ 寝つきが悪い夜、緊張が取れない時間に。副交感神経を優位にし、心と体を静める呼吸法を集めました。 ・4-7-8呼吸法（深いリラックスと安眠に） ・不安解消呼吸（心を落ち着かせる 4-4-8） ・睡眠準備（眠りに誘う長い吐き出し） ・腹式呼吸（コルチゾールを下げる 6-8） ・素早いリセット（緊張をすぐほぐす 3-6） ・疲労回復呼吸（副交感神経を刺激する 4-2-6-2） 🧘 集中・バランスグループ 仕事や勉強に集中したい時、自律神経を整えたい時に。 ・ボックス法（ストレス解消と集中に 4秒ずつ） ・均等呼吸（自律神経を整える 5秒ずつ） ・集中力アップ（意識を研ぎ澄ます 4-2-4） ・三角呼吸（マインドフルネスに 4-4-4） ・バランス呼吸（自律神経を整える 6-3-6-3） ⚡ エネルギー・覚醒グループ 朝の目覚め、午後の眠気、やる気を出したい瞬間に。交感神経を活性化し、頭をすっきりさせます。 ・火の呼吸（活力を生む素早い呼吸） ・目覚めの呼吸（朝の活力をチャージ 6-2） ・エネルギー呼吸（活力をチャージ 6-2-4） ・やる気スイッチ（交感神経を活性化 5-2-3） ・眠気覚まし（素早い呼吸で頭を覚醒 2-2） ⏱ マイクロセッショングループ 時間がない時でもできる、30秒以下の超短時間メニュー。 ・二重吸気（マイクロ: 二重吸い＋長呼吸で即解消） ・会議前リセット（マイクロ: 会議前30秒 3-3-3-3） ・瞬間リセット（マイクロ: 最速7秒リフレッシュ 2-1-4） --- ■ 心拍数で「効果」を数値化 呼吸の前後に心拍数を自動計測し、スコアとして表示します。「なんとなく気持ちいい」で終わらせず、どれだけ心拍数が落ち着いたかを数値で確認できるので、継続のモチベーションが上がりま す。 セッション終了後にはスコア（最大150点）が表示され、「エクセレント」「ベリーグッド」など評価メッセージでフィードバック。毎回の記録は履歴として保存されるので、日々の変化を追うこと ができます。 --- ■ 時計に最適化されたシンプル操作 スマートウォッチはスマートフォンより画面が小さく、操作も限られます。このアプリは最初からWear OS専用として設計されており、タップとスワイプだけで全ての操作が完結します。 ・触覚フィードバック（ハプティクス）で、画面を見なくても吸う・止める・吐くのタイミングがわかる ・呼吸中のコーチングヒントで正しいフォームを案内 ・一時停止・再開がいつでも可能 ・セット数は1〜10まで自由に設定 --- ■ お気に入りとソートで自分流に整理 よく使う呼吸法には★をタップしてお気に入り登録。ホーム画面の最上部に常に表示されるので、すぐに始められます。また、↑↓ボタンや長押し操作でリストの順番を自由に並び替えられます。自分 だけのルーティンを構築してください。 --- ■ こんな方におすすめ ✔ 寝つきが悪い、眠りが浅いと感じている方 ✔ 仕事・育児のストレスで常に緊張気味な方 ✔ 瞑想やマインドフルネスに興味があるがハードルが高い方 ✔ 朝のルーティンに取り入れたい方 ✔ 会議・プレゼン前に気持ちを整えたい方 ✔ 手首のウォッチを活用してウェルネス習慣を作りたい方 --- ■ 必要な権限について ・身体センサー（BODY_SENSORS）: 心拍数の計測に使用します ・バイブレーション: 呼吸タイミングの触覚ガイドに使用します ・ウェイクロック: 呼吸中の画面点灯維持に使用します --- 呼吸は、いつでも・どこでも・無料でできる、最もシンプルなセルフケアです。毎日のほんの数分を、意識的な呼吸の時間に変えてみてください。