My Breathing Method

손목 위의 "호흡 코치", 언제든 필요할 때 함께하세요.

마이 브리딩 메소드는 Wear OS 스마트워치 전용으로 개발된 호흡 가이드 앱입니다. 19가지 호흡 기법을 연습하고 심박수 변화를 통해 그 효과를 시각화해 보세요. 스트레스 받는 날, 잠 못 이루는 밤, 혹은 집중해야 하는 아침, 손목시계를 한 번만 보면 그 순간에 맞는 호흡법을 바로 시작할 수 있습니다.

■ 4가지 목적별 그룹으로 분류된 19가지 호흡법

선택을 쉽게 하기 위해 앱은 19가지 호흡 기법을 목적에 따라 4가지 그룹으로 분류했습니다.

🌙 휴식 및 수면

잠 못 이루는 밤이나 긴장된 순간에 적합합니다. 이 호흡법들은 부교감 신경계를 활성화하여 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.

• 4-7-8 호흡법

• 진정 호흡 (4-4-8)

• 수면 준비 호흡

• 횡격막 호흡 (6-8)

• 빠른 재충전 호흡 (3-6)

• 회복 호흡 (4-2-6-2)

🧘 집중력 및 균형

업무, 학업 및 자율신경계 균형 유지에 도움

• 박스 호흡 (4-4-4-4)

• 균등 호흡 (5-5)

• 집중력 향상 호흡 (4-2-4)

• 삼각 호흡 (4-4-4)

• 균형 호흡 (6-3-6-3)

⚡ 에너지 및 각성

아침, 오후의 나른함, 그리고 동기 부여에 도움

• 불의 호흡

• 깨어나는 호흡 (6-2)

• 에너지 호흡 (6-2-4)

• 동기 부여 전환 (5-2-3)

• 졸음 방지 호흡 (2-2)

⏱ 초단시간 세션

30초 이하의 매우 짧은 세션

• 생리적 한숨

• 회의 전 재충전 (3-3-3-3)

• 즉시 재충전 (2-1-4)

■ 심박수로 결과 측정

앱이 각 세션 전후에 자동으로 심박수를 측정하고 점수로 표시합니다. "기분 좋았어"라고 말하는 대신, 심박수가 얼마나 안정되었는지 수치로 확인할 수 있어 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.

각 세션 후에는 최대 150점의 점수와 "훌륭함" 또는 "매우 좋음"과 같은 피드백을 받게 됩니다. 모든 기록은 히스토리에 저장되어 시간 경과에 따른 일일 변화를 추적할 수 있습니다.

■ 스마트워치에 최적화된 간편한 조작

Wear OS에 맞춰 처음부터 설계된 모든 기능은 간단한 탭과 스와이프로 간편하게 사용할 수 있습니다.

• 햅틱 피드백을 통해 화면을 보지 않고도 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬는 시점을 느낄 수 있습니다.

• 운동 중에는 코칭 힌트가 제공되어 올바른 호흡법을 안내합니다.

• 언제든 일시 정지 및 재개가 가능합니다.

• 1회에서 최대 10회까지 자유롭게 운동 세트를 설정할 수 있습니다.

■ 나만의 루틴 만들기

★ 버튼을 탭하여 자주 사용하는 호흡법을 즐겨찾기에 추가하세요. 즐겨찾기는 홈 화면 상단에 표시되어 빠르게 접근할 수 있습니다. 위/아래 버튼이나 길게 누르기 기능을 사용하여 목록 순서를 변경하고 나만의 루틴을 만들 수도 있습니다.

■ 다음과 같은 분들께 추천합니다:

✔ 잠들기 어렵거나 숙면을 취하기 힘든 분

✔ 직장, 육아, 또는 일상 스트레스로 인해 항상 긴장감을 느끼는 분

✔ 명상이나 마음챙김에 관심은 있지만 쉽게 시작하고 싶은 분

✔ 아침 루틴에 호흡을 추가하고 싶은 분

✔ 회의나 발표 전에 마음을 재정비하고 싶은 분

✔ 스마트워치를 통해 건강한 습관을 만들고 싶은 분

■ 사용 권한

• 신체 센서: 심박수 측정에 사용

• 진동: 촉각을 이용한 호흡 안내에 사용

• 화면 잠금: 호흡 중 화면 켜짐 유지에 사용

호흡은 가장 간단한 자기 관리 방법입니다. 언제 어디서든 무료로 할 수 있습니다. 매일 단 몇 분만이라도 의식적인 호흡에 집중해 보세요.