My Breathing Method

یک «مربی تنفس» روی مچ دست شما، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید، آماده است.

روش تنفس من یک برنامه تنفس هدایت‌شده است که منحصراً برای ساعت‌های هوشمند Wear OS ساخته شده است. 19 تکنیک تنفس را تمرین کنید و اثرات آنها را از طریق تغییرات ضربان قلب تجسم کنید. در روزهای پراسترس، شب‌های بی‌خوابی یا صبح‌های پرانرژی، می‌توانید تنها با یک نگاه به ساعت خود، روش تنفس مناسب را در آن لحظه شروع کنید.

■ 19 روش تنفس، که در 4 گروه هدف‌محور سازماندهی شده‌اند

برای آسان‌تر کردن انتخاب، برنامه 19 تکنیک را بر اساس هدف در 4 گروه طبقه‌بندی می‌کند.

🌙 آرامش و خواب

برای شب‌های بی‌قرار و لحظات پرتنش. این روش‌ها به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک و آرامش بدن و ذهن کمک می‌کنند.

• تنفس ۴-۷-۸

• تنفس آرام‌بخش (۴-۴-۸)

• آمادگی برای خواب

• تنفس دیافراگمی (۶-۸)

• تنظیم مجدد سریع (۳-۶)

• تنفس بازیابی (۴-۲-۶-۲)

🧘 تمرکز و تعادل

برای کار، مطالعه و تعادل خودکار.

• تنفس جعبه‌ای (۴-۴-۴-۴)

• تنفس مساوی (۵-۵)

• افزایش تمرکز (۴-۲-۴)

• تنفس مثلثی (۴-۴-۴)

• تنفس متعادل (۶-۳-۶-۳)

⚡ انرژی و بیداری

برای خواب‌آلودگی صبحگاهی، بعدازظهر و انگیزه.

• نفس آتش

• نفس بیدارکننده (6-2)

• نفس انرژی (6-2-4)

• تغییر انگیزه (5-2-3)

• نفس ضد خواب‌آلودگی (2-2)

⏱ جلسات کوچک

جلسات فوق کوتاه 30 ثانیه یا کمتر.

• آه فیزیولوژیکی

• تنظیم مجدد قبل از جلسه (3-3-3-3)

• تنظیم مجدد فوری (2-1-4)

■ نتایج را با ضربان قلب کمّی کنید

برنامه به طور خودکار ضربان قلب شما را قبل و بعد از هر جلسه اندازه‌گیری می‌کند و نتیجه را به عنوان یک امتیاز نشان می‌دهد. به جای اینکه با "چه حس خوبی داشت"، به پایان برسد، می‌توانید به صورت عددی ببینید که ضربان قلب شما چقدر آرام شده است و این باعث می‌شود انگیزه خود را حفظ کنید.

بعد از هر جلسه، یک امتیاز (تا 150) به علاوه بازخوردی مانند "عالی" یا "بسیار خوب" دریافت می‌کنید. هر رکورد در تاریخچه شما ذخیره می‌شود تا بتوانید تغییرات روزانه را در طول زمان پیگیری کنید.

■ کنترل‌های ساده بهینه شده برای ساعت‌ها

تمام اقدامات از پایه برای Wear OS طراحی شده‌اند و می‌توان با لمس و کشیدن انگشت ساده آنها را انجام داد.

• بازخورد لمسی به شما امکان می‌دهد بدون نگاه کردن به صفحه، زمان دم، نگه داشتن و بازدم را حس کنید.

• نکات آموزشی در طول جلسات، تنفس صحیح را راهنمایی می‌کند.

• مکث و از سرگیری در هر زمان

• تنظیم آزادانه ۱ تا ۱۰ ست

■ سازماندهی روال خودتان

برای انتخاب تکنیک‌هایی که بیشتر استفاده می‌کنید، روی ★ ضربه بزنید. موارد دلخواه برای دسترسی سریع در بالای صفحه اصلی باقی می‌مانند. همچنین می‌توانید لیست را با دکمه‌های بالا/پایین یا اقدامات فشار طولانی مرتب کنید تا روال خودتان را بسازید.

■ برای افرادی توصیه می‌شود که:

✔ در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارند

✔ به دلیل کار، فرزندپروری یا استرس روزانه دائماً احساس تنش می‌کنند

✔ به مدیتیشن یا ذهن آگاهی علاقه دارند اما می‌خواهند یک نقطه شروع آسان داشته باشند

✔ می‌خواهند تنفس را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنند

✔ می‌خواهند قبل از جلسات یا ارائه‌ها، ساعت را ریست کنند

✔ می‌خواهند با ساعت روی مچ دست خود یک عادت سلامتی ایجاد کنند

■ مجوزهای استفاده شده

• حسگرهای بدن: برای اندازه‌گیری ضربان قلب استفاده می‌شود

• ویبره: برای راهنمایی تنفس لمسی استفاده می‌شود

• قفل بیدارباش: برای روشن نگه داشتن صفحه نمایش در طول جلسات تنفس استفاده می‌شود

تنفس ساده‌ترین شکل مراقبت از خود است: همیشه در دسترس، در هر مکان و رایگان. فقط چند دقیقه از هر روز را به لحظه‌ای از تنفس عمدی تبدیل کنید.