My Breathing Method

แอป "โค้ชการหายใจ" บนข้อมือของคุณ พร้อมใช้งานทุกเมื่อที่คุณต้องการ

My Breathing Method คือแอปฝึกการหายใจที่ออกแบบมาสำหรับสมาร์ทวอทช์ Wear OS โดยเฉพาะ ฝึกฝนเทคนิคการหายใจ 19 แบบ พร้อมเห็นภาพผลลัพธ์ผ่านการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ ในวันที่เครียด คืนที่นอนไม่หลับ หรือเช้าวันใหม่ที่ต้องการสมาธิ คุณสามารถเริ่มต้นวิธีการหายใจที่เหมาะสมกับช่วงเวลานั้นได้เพียงแค่เหลือบมองนาฬิกาของคุณ

■ 19 วิธีการหายใจ แบ่งเป็น 4 กลุ่มตามเป้าหมาย

เพื่อให้เลือกได้ง่ายขึ้น แอปจะจัดกลุ่มเทคนิคทั้ง 19 แบบออกเป็น 4 กลุ่มตามวัตถุประสงค์

🌙 การผ่อนคลายและการนอนหลับ

สำหรับคืนที่นอนไม่หลับและช่วงเวลาที่ตึงเครียด วิธีการเหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง

• การหายใจแบบ 4-7-8

• การหายใจเพื่อความสงบ (4-4-8)

• การเตรียมตัวก่อนนอนหลับ

• การหายใจโดยใช้กระบังลม (6-8)

• การรีเซ็ตอย่างรวดเร็ว (3-6)

• การหายใจเพื่อฟื้นฟู (4-2-6-2)

🧘 สมาธิและความสมดุล

สำหรับการทำงาน การเรียน และความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ

• การหายใจแบบกล่อง (4-4-4-4)

• การหายใจแบบเท่ากัน (5-5)

• การเพิ่มสมาธิ (4-2-4)

• การหายใจแบบสามเหลี่ยม (4-4-4)

• การหายใจเพื่อความสมดุล (6-3-6-3)

⚡ พลังงานและความตื่นตัว

สำหรับช่วงเช้า ความง่วงในตอนบ่าย และแรงจูงใจ

• การหายใจแห่งไฟ

• การหายใจเพื่อปลุก (6-2)

• การหายใจเพื่อเพิ่มพลังงาน (6-2-4)

• การเปลี่ยนแรงจูงใจ (5-2-3)

• การหายใจเพื่อป้องกันความง่วง (2-2)

⏱ ช่วงเวลาสั้นๆ

ช่วงเวลาสั้นมาก 30 วินาทีหรือน้อยกว่า

• การถอนหายใจทางสรีรวิทยา

• การรีเซ็ตก่อนการประชุม (3-3-3-3)

• การรีเซ็ตทันที (2-1-4)

■ วัดผลลัพธ์ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ

แอปจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติก่อนและหลังแต่ละเซสชั่น และแสดงผลลัพธ์เป็นคะแนน แทนที่จะจบด้วยคำว่า “รู้สึกดีจัง” คุณสามารถดูเป็นตัวเลขได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงไปมากแค่ไหน ทำให้คุณมีแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น

หลังจากแต่ละเซสชั่น คุณจะได้รับคะแนน (สูงสุด 150) พร้อมกับคำติชม เช่น “ยอดเยี่ยม” หรือ “ดีมาก” ทุกบันทึกจะถูกบันทึกไว้ในประวัติของคุณ เพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงรายวันได้ตลอดเวลา

■ การควบคุมที่ง่าย เหมาะสำหรับนาฬิกา

ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ Wear OS การกระทำทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยการแตะและการปัดง่ายๆ

■ • ระบบตอบสนองแบบสัมผัสช่วยให้คุณรู้สึกถึงจังหวะการหายใจเข้า กลั้นหายใจ และหายใจออกโดยไม่ต้องมองหน้าจอ

• คำแนะนำจากผู้ฝึกสอนระหว่างการฝึกจะช่วยแนะนำการหายใจที่ถูกต้อง

• หยุดและเริ่มการฝึกต่อได้ทุกเมื่อ

• ตั้งค่าได้อิสระ 1 ถึง 10 เซ็ต

■ จัดระเบียบกิจวัตรของคุณเอง

แตะ ★ เพื่อเพิ่มเทคนิคที่คุณใช้บ่อยที่สุดลงในรายการโปรด รายการโปรดจะอยู่ด้านบนสุดของหน้าจอหลักเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย คุณยังสามารถจัดเรียงลำดับรายการใหม่ได้โดยใช้ปุ่มขึ้น/ลง หรือการกดค้างเพื่อสร้างกิจวัตรของคุณเอง

■ แนะนำสำหรับผู้ที่:

✔ มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

✔ รู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลาจากการทำงาน การเลี้ยงดูบุตร หรือความเครียดในชีวิตประจำวัน

✔ สนใจการทำสมาธิหรือการฝึกสติ แต่ต้องการจุดเริ่มต้นที่ง่าย

✔ ต้องการเพิ่มการหายใจลงในกิจวัตรประจำวันตอนเช้า

✔ ต้องการผ่อนคลายก่อนการประชุมหรือการนำเสนอ

✔ ต้องการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยนาฬิกาบนข้อมือ

■ สิทธิ์การเข้าถึงที่ใช้

• BODY_SENSORS: ใช้ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

• การสั่น: ใช้สำหรับการแนะนำการหายใจแบบสัมผัส

• Wake lock: ใช้เพื่อเปิดหน้าจอไว้ระหว่างการฝึกหายใจ

การหายใจเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ง่ายที่สุด: สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และฟรี เปลี่ยนเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันให้เป็นช่วงเวลาแห่งการหายใจอย่างตั้งใจ