My Breathing Method

腕上的“呼吸教练”，随时待命。

“我的呼吸方法”是一款专为 Wear OS 智能手表打造的引导式呼吸应用。练习 19 种呼吸技巧，并通过心率变化直观地感受其效果。无论是在压力山大的日子、辗转难眠的夜晚，还是需要集中精力的清晨，只需瞥一眼手表，即可立即开始适合当下的呼吸练习。

■ 19 种呼吸方法，分为 4 个目标分组

为了方便选择，该应用将 19 种技巧按用途分为 4 个组别。

🌙 放松与睡眠

适用于辗转难眠的夜晚和紧张的时刻。这些方法有助于激活副交感神经系统，舒缓身心。

• 4-7-8 呼吸法

• 平静呼吸法 (4-4-8)

• 睡眠准备呼吸法

• 横膈膜呼吸法 (6-8)

• 快速重置呼吸法 (3-6)

• 恢复呼吸法 (4-2-6-2)

🧘 专注与平衡

适用于工作、学习和自主神经平衡。

• 方框呼吸法 (4-4-4-4)

• 等长呼吸法 (5-5)

• 专注力提升呼吸法 (4-2-4)

• 三角呼吸法 (4-4-4)

• 平衡呼吸法 (6-3-6-3)

⚡ 能量与清醒

适用于早晨提神、午后困倦和保持动力。

• 火焰呼吸法

• 唤醒呼吸法 (6-2)

• 能量呼吸法 (6-2-4)

• 动力转换呼吸法 (5-2-3)

• 抗困呼吸法 (2-2)

⏱ 微疗程

30 秒或更短的超短疗程。

• 生理叹息呼吸法

• 会前重置呼吸法 (3-3-3-3)

• 即时重置呼吸法 (2-1-4)

■ 通过心率量化效果

该应用程序会在每次疗程前后自动测量您的心率，并将结果以分数形式显示。您不再只是感觉“不错”，而是可以直观地看到心率的稳定程度，从而更容易保持动力。

每次疗程结束后，您都会收到一个分数（最高 150 分）以及“优秀”或“非常好”等反馈。所有记录都会保存到您的历史记录中，方便您追踪每日变化。

■ 专为手表优化的简洁操控

专为 Wear OS 系统从零开始设计，所有操作均可通过简单的轻点和滑动完成。

• 触觉反馈让您无需查看屏幕即可感受吸气、屏息和呼气的时机

• 训练期间的指导提示可帮助您正确呼吸

• 随时暂停和恢复

• 可自由设置 1 至 10 组

■ 打造专属训练计划

轻点 ★ 即可收藏您最常用的技巧。收藏列表会显示在主屏幕顶部，方便您快速访问。您还可以使用上下按钮或长按操作重新排序列表，打造专属训练计划。

■ 推荐人群：

✔ 难以入睡或保持睡眠

✔ 因工作、育儿或日常压力而感到持续紧张

✔ 对冥想或正念感兴趣，但希望找到一个简单的入门方法

✔ 希望将呼吸练习融入晨间习惯

✔ 希望在会议或演讲前调整状态

✔ 希望通过佩戴手表养成健康习惯

■ 使用的权限

• 身体传感器：用于测量心率

• 振动：用于提供触觉呼吸指导

• 唤醒锁定：用于在呼吸练习期间保持屏幕常亮

呼吸是最简单的自我关爱方式：随时随地，无需任何费用。每天只需抽出几分钟，进行一次有意识的呼吸练习。