My Breathing Method

腕上的“呼吸教練”，隨時待命。

「我的呼吸方法」是專為 Wear OS 智慧手錶打造的引導式呼吸應用程式。練習 19 種呼吸技巧，並透過心率變化直觀地感受其效果。無論是在壓力山大的日子、輾轉難眠的夜晚，還是需要集中精力的清晨，只需瞥一眼手錶，即可立即開始適合當下的呼吸練習。

■19 種呼吸方法，分為 4 個目標分組

為了方便選擇，該應用將 19 種技巧依用途分為 4 個組別。

🌙 放鬆與睡眠

適用於輾轉難眠的夜晚和緊張的時刻。這些方法有助於活化副交感神經系統，舒緩身心。

• 4-7-8 呼吸法

• 平靜呼吸法 (4-4-8)

• 睡眠準備呼吸法

• 橫膈膜呼吸法 (6-8)

• 快速重置呼吸法 (3-6)

• 恢復呼吸法 (4-2-6-2)

🧘 專注與平衡

適用於工作、學習和自主神經平衡。

• 方框呼吸法 (4-4-4-4)

• 等長呼吸法 (5-5)

• 專注力提升呼吸法 (4-2-4)

• 三角呼吸法 (4-4-4)

• 平衡呼吸法 (6-3-6-3)

⚡ 能量與清醒

適用於早晨提神、午後困倦和保持動力。

• 火焰呼吸法

• 喚醒呼吸法 (6-2)

• 能量呼吸法 (6-2-4)

• 動力轉換呼吸法 (5-2-3)

• 抗困呼吸法 (2-2)

⏱ 微療程

30 秒或更短的超短療程。

• 生理性嘆息呼吸法

• 會前重置呼吸法 (3-3-3-3)

• 即時重置呼吸法 (2-1-4)

■ 透過心率量化效果

該應用程式會在每次療程前後自動測量您的心率，並將結果以分數形式顯示。您不再只是感覺“不錯”，而是可以直觀地看到心率的穩定程度，從而更容易保持動力。

每次療程結束後，您都會收到一個分數（最高 150 分）以及「優秀」或「非常好」等回饋。所有記錄都會儲存到您的歷史記錄中，方便您追蹤每日變更。

■ 專為手錶優化的簡約操控

專為 Wear OS 系統從零開始設計，所有操作均可透過簡單的輕點和滑動完成。

• 觸覺回饋讓您無需查看螢幕即可感受吸氣、屏息和呼氣的時機

• 訓練期間的指導提示可幫助您正確呼吸

• 隨時暫停和恢復

• 可自由設定 1 至 10 組

■ 打造專屬訓練計劃

輕按 ★ 即可收藏您最常用的技巧。收藏清單會顯示在主畫面頂部，方便您快速存取。您也可以使用上下按鈕或長按操作重新排序列表，打造專屬訓練計畫。

■ 推薦人群：

✔ 難以入睡或保持睡眠

✔ 因工作、育兒或日常壓力而感到持續緊張

✔ 對冥想或正念感興趣，但希望找到一個簡單的入門方法

✔ 希望將呼吸練習融入晨間習慣

✔ 希望在會議或演講前調整狀態

✔ 希望透過戴手錶養成健康習慣

■ 所使用的權限

• 身體感測器：用於測量心率

• 振動：用於提供觸覺呼吸指導

• 喚醒鎖定：用於在呼吸練習期間保持螢幕常亮

呼吸是最簡單的自我關懷方式：隨時隨地，無需任何費用。每天只需抽出幾分鐘，進行一次有意識的呼吸練習。