My Breathing Method

Un "coach di respirazione" al polso, sempre pronto all'uso.

My Breathing Method è un'app di respirazione guidata creata esclusivamente per gli smartwatch Wear OS. Pratica 19 tecniche di respirazione visualizzandone gli effetti attraverso le variazioni della frequenza cardiaca. Nelle giornate stressanti, nelle notti insonni o nelle mattine più concentrate, puoi iniziare con la tecnica di respirazione più adatta al momento, con una semplice occhiata all'orologio.

■ 19 tecniche di respirazione, organizzate in 4 gruppi in base all'obiettivo

Per semplificare la scelta, l'app classifica le 19 tecniche in 4 gruppi in base allo scopo.

🌙 Rilassamento e Sonno

Per le notti insonni e i momenti di tensione. Queste tecniche aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico e a calmare corpo e mente.

• Respirazione 4-7-8

• Respiro calmante (4-4-8)

• Preparazione al sonno

• Respirazione diaframmatica (6-8)

• Recupero rapido (3-6)

• Respiro di recupero (4-2-6-2)

🧘 Concentrazione ed equilibrio

Per lavoro, studio ed equilibrio del sistema nervoso autonomo.

• Respirazione quadrata (4-4-4-4)

• Respirazione equilibrata (5-5)

• Aumento della concentrazione (4-2-4)

• Respirazione triangolare (4-4-4)

• Respirazione dell'equilibrio (6-3-6-3)

⚡ Energia e veglia

Per la mattina, la sonnolenza pomeridiana e la motivazione.

• Respiro di fuoco

• Respiro del risveglio (6-2)

• Respiro energetico (6-2-4)

• Interruttore di motivazione (5-2-3)

• Respiro anti-sonnolenza (2-2)

⏱ Micro sessioni

Sessioni ultra-brevi di 30 secondi o meno. • Sospiro fisiologico

• Reset pre-allenamento (3-3-3-3)

• Reset istantaneo (2-1-4)

■ Quantifica i risultati con la frequenza cardiaca

L'app misura automaticamente la frequenza cardiaca prima e dopo ogni sessione e mostra il risultato come punteggio. Invece di concludere con un semplice "che bella sensazione", puoi vedere con dei numeri quanto si è stabilizzata la tua frequenza cardiaca, il che rende più facile rimanere motivati.

Dopo ogni sessione, ricevi un punteggio (fino a 150) e un feedback come "Eccellente" o "Molto buono". Ogni registrazione viene salvata nella cronologia, così puoi monitorare i cambiamenti giornalieri nel tempo.

■ Comandi semplici ottimizzati per gli smartwatch

Progettata da zero per Wear OS, tutte le azioni possono essere completate con semplici tocchi e gesti.

• Il feedback aptico ti permette di sentire quando inspirare, trattenere ed espirare senza guardare lo schermo

• I suggerimenti durante le sessioni ti guidano verso una respirazione corretta

• Metti in pausa e riprendi in qualsiasi momento

• Imposta liberamente da 1 a 10 serie

■ Organizza la tua routine

Tocca ★ per aggiungere ai preferiti le tecniche che usi più spesso. I preferiti rimangono nella parte superiore della schermata iniziale per un accesso rapido. Puoi anche riordinare l'elenco con i pulsanti su/giù o con una pressione prolungata per creare la tua routine personalizzata.

■ Consigliato per chi:

✔ ha difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno

✔ si sente costantemente teso a causa del lavoro, della genitorialità o dello stress quotidiano

✔ è interessato alla meditazione o alla mindfulness ma desidera un punto di partenza semplice

✔ vuole integrare la respirazione nella routine mattutina

✔ vuole rilassarsi prima di riunioni o presentazioni

✔ vuole creare un'abitudine al benessere con l'orologio al polso

■ Permessi utilizzati

• BODY_SENSORS: utilizzato per misurare la frequenza cardiaca

• Vibrazione: utilizzata per la guida tattile alla respirazione

• Blocco schermo: utilizzato per mantenere lo schermo acceso durante le sessioni di respirazione

La respirazione è la forma più semplice di cura di sé: sempre disponibile, ovunque e gratuita. Trasforma pochi minuti al giorno in un momento di respirazione consapevole.