Quieting Anxiety: CBT Tools

Auparavant, Stop Panic & Anxiety Self-Help, maintenant Calme l'anxiété : mêmes outils, nouveau nom !

Découvrez les méthodes utilisées pour gérer la panique et soulager l’anxiété. Relaxation, pleine conscience et audios pédagogiques. Journal et analyse de l'humeur, journal cognitif, objectifs sains et plus encore !

Ayez bon espoir de changer votre vie ! Découvrez les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dont la recherche en psychologie s'est révélée efficace dans la gestion de la panique et de l'anxiété.

Ce qu'il y a à l'intérieur :

1) Podcast sur l'anxiété apaisante

• Apprenez les techniques de TCC et comment les appliquer

• S'associe aux fonctionnalités de l'application interactive.

2) Audios d'assistance

• Apprenez à tolérer et à gérer la panique et l'anxiété

• Assistance panique : vous accompagne lors d'une crise de panique.

• Mindful Grounding – vous apprend à vous recentrer en cas d'anxiété élevée.

• Respiration consciente

3) Des dizaines d'autres audios

• Imagerie guidée – relaxation

• Soulagement rapide du stress – exercices simples

• Pleine conscience

• Entraînement aux émotions : peut être utilisé simplement comme relaxation ou vous pouvez les utiliser pour apprendre à gérer les émotions.

• Détente musculaire

• Détente pour les enfants

• Formation à la pleine conscience

• Énergisant

• de nombreux articles sont également disponibles en format audio

4) Tests

• Pour vous aider à mieux vous connaître

• Test de styles cognitifs, évaluation de votre bonheur et plus encore

5) Journal cognitif

• Évaluation étape par étape d'un événement qui a causé de la détresse

• Pour aider à la restructuration cognitive

6) Journal d'activités saines

• suivre les activités quotidiennes pour motiver et apporter des améliorations

7) Journal de l'humeur

• enregistrez vos humeurs tout au long de la journée

• Fonction d'analyse de l'humeur : affiche vos notes d'humeur moyennes pour différentes actions ou événements

• des graphiques pour suivre votre humeur

8) Objectifs quotidiens

• pour planifier vos activités saines

• planification du traitement avec un thérapeute

9) Vidéos de Qi Gong

• une méthode de relaxation douce et physique

10) Articles

• à propos de la panique/de l'anxiété

• expliquer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Les outils fournis dans cette application sont dérivés de la base de recherche CBT et développés dans un format convivial par le Dr Monica Frank, psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement cognitivo-comportemental des troubles anxieux depuis plus de 30 ans.

À propos de la thérapie cognitivo-comportementale

Quieting Anxiety par Excel At Life vous apprend à utiliser les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans un format simple.

Apprenez les méthodes de TCC démontrées par des décennies de recherche psychologique comme étant efficaces pour changer vos émotions/humeurs et comportements qui contribuent à la dépression, à l'anxiété et au stress, ainsi qu'aux problèmes relationnels, professionnels et de santé physique.

Ces méthodes de TCC peuvent être utilisées comme aide personnelle pour des problèmes mineurs ou peuvent être utilisées en collaboration avec votre thérapeute pour élaborer un plan de traitement le mieux adapté à votre situation. La fonction Objectifs quotidiens peut être utilisée pour enregistrer votre plan et vos activités terminées.

Autres fonctionnalités

• Toutes les données personnelles stockées dans votre appareil.

• Téléchargez des audios pour une utilisation hors ligne.

• Entièrement personnalisable : modifiez les termes CBT (croyances et définitions) utilisés dans le journal pour vous conformer au système que vous connaissez, ajoutez vos propres déclarations stimulantes pour chaque croyance, ajoutez des humeurs/émotions, ajoutez des activités saines à suivre

• Protection par mot de passe (facultatif)

• Rappel quotidien (facultatif)

• Exemples, tutoriel, articles

• Entrées par e-mail et résultats de tests - utiles pour la collaboration thérapeutique

Cette application propose une formation pour devenir un consommateur averti des services de santé mentale et contient des ressources à utiliser en collaboration avec un professionnel de la santé. Avant d'utiliser les méthodes de TCC, vous devriez consulter votre médecin car la panique et l'anxiété peuvent parfois être liées à une condition physique.