Quieting Anxiety: CBT Tools

Sebelum ini Hentikan Panik & Kebimbangan Bantuan Diri, kini Meredakan Kebimbangan—alat yang sama, nama baharu!

Ketahui tentang kaedah yang digunakan untuk menguruskan panik dan mendapatkan kelegaan daripada kebimbangan. Relaksasi, kesedaran dan audio pengajaran. Log dan analisis mood, diari kognitif, matlamat sihat & banyak lagi!

Berasa berharap untuk mengubah hidup anda! Ketahui tentang kaedah terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang ditunjukkan dalam penyelidikan psikologi berkesan dalam menguruskan panik dan kebimbangan.

Apa yang Ada di Dalam:

1) Podcast Kebimbangan Menenangkan

• Pelajari teknik CBT dan cara mengaplikasikannya

• Berpasangan dengan ciri apl interaktif.

2) Audio bantuan

• Belajar untuk bertolak ansur dan menguruskan panik dan kebimbangan

• Bantuan Panik -- melatih anda melalui serangan panik

• Asas Berfikir -- mengajar anda cara memfokus semula semasa kebimbangan yang tinggi

• Pernafasan Sedar

3) Berpuluh-puluh audio lain

• Imejan Berpandu -- kelonggaran

• Melegakan Tekanan Pantas -- senaman ringkas

• Kesedaran

• Latihan Emosi -- boleh digunakan semata-mata sebagai kelonggaran atau anda boleh menggunakannya untuk mempelajari cara mengurus emosi

• Relaksasi Otot

• Relaksasi Kanak-kanak

• Latihan Kesedaran

• Memberi tenaga

• banyak artikel juga tersedia dalam format audio

4) Ujian

• Untuk membantu anda belajar tentang diri anda

• Ujian Gaya Kognitif, Penilaian Kebahagiaan Anda dan banyak lagi

5) Diari Kognitif

• Penilaian langkah demi langkah sesuatu peristiwa yang menyebabkan kesusahan

• Untuk membantu dengan penstrukturan semula kognitif

6) Log Aktiviti Sihat

• mengesan aktiviti harian untuk memotivasikan dan membuat penambahbaikan

7) Log Perasaan

• merekodkan perasaan anda sepanjang hari

• ciri analisis mood: menunjukkan purata penilaian mood anda untuk tindakan atau peristiwa yang berbeza

• graf untuk menjejaki mood anda

8) Matlamat Harian

• untuk merancang aktiviti sihat anda

• perancangan rawatan dengan ahli terapi

9) Video Qi Gong

• kaedah relaksasi fizikal yang lembut

10) Artikel

• tentang panik/kebimbangan

• menerangkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT)

Alat yang disediakan dalam aplikasi ini diperoleh daripada pangkalan penyelidikan CBT dan dibangunkan menjadi format yang mesra pengguna oleh Dr. Monica Frank, ahli psikologi klinikal yang pakar dengan rawatan tingkah laku kognitif bagi gangguan kebimbangan selama lebih 30 tahun.

Mengenai terapi kognitif-tingkah laku

Quieting Anxiety by Excel At Life mengajar anda cara menggunakan kaedah terapi tingkah laku kognitif (CBT) dalam format yang mudah.

Ketahui kaedah CBT yang ditunjukkan oleh dekad penyelidikan psikologi untuk berkesan untuk mengubah emosi/mood dan tingkah laku anda yang menyumbang kepada kemurungan, kebimbangan dan tekanan, serta masalah dalam perhubungan, kerjaya dan kesihatan fizikal.

Kaedah CBT ini boleh digunakan sebagai bantuan diri untuk isu-isu kecil atau boleh digunakan dengan kerjasama ahli terapi anda untuk membangunkan pelan rawatan yang paling sesuai dengan situasi anda. Ciri Matlamat Harian boleh digunakan untuk merekodkan rancangan anda dan aktiviti yang telah selesai.

Ciri lain

• Semua data peribadi yang disimpan dalam peranti anda.

• Muat turun audio untuk kegunaan luar talian.

• Boleh disesuaikan sepenuhnya: tukar istilah CBT (kepercayaan dan takrifan) yang digunakan dalam diari untuk mematuhi sistem yang anda biasa gunakan, tambah kenyataan mencabar anda sendiri untuk setiap kepercayaan, tambah mood/emosi, tambah aktiviti sihat untuk dijejaki

• Perlindungan kata laluan (pilihan)

• Peringatan harian (pilihan)

• Contoh, tutorial, artikel

• E-mel penyertaan dan keputusan ujian - berguna untuk kerjasama terapeutik

Aplikasi ini menyediakan pendidikan untuk menjadi pengguna termaklum mengenai perkhidmatan kesihatan mental dan mengandungi sumber untuk digunakan dengan kerjasama profesional kesihatan. Sebelum menggunakan kaedah CBT, anda harus berunding dengan doktor anda kerana kadangkala panik dan kebimbangan mungkin berkaitan dengan keadaan fizikal.