Quieting Anxiety: CBT Tools

Ранее программа «Самопомощь «Остановить панику и тревогу», теперь «Успокаивание тревоги» — те же инструменты, новое название!

Узнайте о методах, используемых для управления паникой и облегчения тревоги. Релаксация, осознанность и обучающие аудио. Журнал и анализ настроения, когнитивный дневник, здоровые цели и многое другое!

Почувствуйте надежду изменить свою жизнь! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые, как показали психологические исследования, эффективны в борьбе с паникой и тревогой.

Что внутри:

1) Подкаст «Успокаиваем тревогу»

• Изучите методы КПТ и способы их применения.

• Сочетается с интерактивными функциями приложения.

2) Вспомогательные аудио

• Научитесь терпеть и справляться с паникой и тревогой.

• Помощь при панике – поможет вам справиться с панической атакой.

• Внимательное заземление – научит вас, как перефокусироваться во время сильной тревоги.

• Осознанное дыхание

3) Десятки других аудио

• Управляемая визуализация — релаксация.

• Быстрое снятие стресса – простые упражнения.

• Внимательность

• Тренинг эмоций – можно использовать просто для расслабления или научиться управлять эмоциями.

• Расслабление мышц

• Детский отдых

• Тренировка осознанности

• Энергия

• многие статьи также доступны в аудиоформате

4) Тесты

• Чтобы помочь вам узнать больше о себе

• Тест когнитивных стилей, оценка вашего счастья и многое другое.

5) Познавательный дневник

• Пошаговая оценка события, вызвавшего бедствие

• Помочь в когнитивной реструктуризации.

6) Журнал здорового образа жизни

• отслеживать повседневную деятельность, чтобы мотивировать и вносить улучшения

7) Журнал настроения

• записывайте свое настроение в течение дня

• Функция анализа настроения: показывает среднюю оценку настроения для различных действий или событий.

• графики для отслеживания вашего настроения

8) Ежедневные цели

• планировать свою здоровую деятельность

• планирование лечения с терапевтом

9) Видео о цигун

• метод нежной физической релаксации

10) Статьи

• о панике/тревоге

• объяснение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Инструменты, представленные в этом приложении, созданы на основе исследовательской базы КПТ и разработаны в удобном для пользователя формате доктором Моникой Франк, клиническим психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом лечении тревожных расстройств более 30 лет.

О когнитивно-поведенческой терапии

Книга «Устранение тревоги» от Excel At Life в простом формате научит вас использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Изучите методы КПТ, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций/настроений и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.

Эти методы КПТ можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с вашим терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Цели на день» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.

Другие функции

• Все личные данные хранятся на вашем устройстве.

• Загрузка аудио для автономного использования.

• Полностью настраиваемый: меняйте термины КПТ (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы они соответствовали знакомой вам системе, добавляйте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавляйте настроения/эмоции, добавляйте здоровые занятия для отслеживания

• Защита паролем (опционально)

• Ежедневное напоминание (необязательно).

• Примеры, руководства, статьи.

• Записи и результаты анализов по электронной почте — полезно для терапевтического сотрудничества.

Это приложение обучает информированному потребителю услуг в области психического здоровья и содержит ресурсы, которые можно использовать в сотрудничестве с медицинским работником. Прежде чем использовать методы КПТ, вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку иногда паника и беспокойство могут быть связаны с физическим состоянием.