Quieting Anxiety: CBT Tools

Precedentemente Stop Panic & Anxiety Self-Help, ora Quieting Anxiety: stessi strumenti, nuovo nome!

Scopri i metodi utilizzati per gestire il panico e ottenere sollievo dall'ansia. Rilassamento, consapevolezza e audio didattici. Registro e analisi dell'umore, diario cognitivo, obiettivi salutari e altro ancora!

Abbi speranza di cambiare la tua vita! Scopri i metodi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che la ricerca psicologica ha dimostrato essere efficaci nella gestione del panico e dell'ansia.

Cosa c'è dentro:

1) Podcast sull'ansia da calmare

• Imparare le tecniche CBT e come applicarle

• Si abbina alle funzionalità interattive dell'app.

2) Audio di assistenza

• Imparare a tollerare e gestire il panico e l'ansia

• Assistenza al panico: ti guida durante un attacco di panico

• Mindful Grounding: ti insegna come concentrarti nuovamente durante i periodi di ansia elevata

• Respirazione consapevole

3) Decine di altri audio

• Immaginazione guidata – rilassamento

• Sollievo rapido dallo stress: semplici esercizi

• Consapevolezza

• Allenamento emozionale – può essere usato semplicemente come rilassamento oppure puoi usarli per imparare a gestire le emozioni

• Rilassamento muscolare

• Rilassamento dei bambini

• Formazione sulla consapevolezza

• Energizzante

• molti degli articoli sono disponibili anche in formato audio

4) Test

• Per aiutarti a conoscere te stesso

• Test sugli stili cognitivi, valutazione della tua felicità e altro ancora

5) Diario cognitivo

• Valutazione passo passo di un evento che ha causato disagio

• Per aiutare con la ristrutturazione cognitiva

6) Registro delle attività salutari

• tenere traccia delle attività quotidiane per motivare e apportare miglioramenti

7) Registro dell'umore

• registrare i tuoi stati d'animo durante il giorno

• funzione di analisi dell'umore: mostra le valutazioni medie dell'umore per diverse azioni o eventi

• grafici per monitorare il tuo umore

8) Obiettivi giornalieri

• per pianificare le vostre attività salutari

• pianificazione del trattamento con il terapista

9) Video sul Qi Gong

• un metodo di rilassamento fisico delicato

10) Articoli

• sul panico/ansia

• spiegare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

Gli strumenti forniti in questa app derivano dalla base della ricerca CBT e sviluppati in un formato intuitivo dalla Dott.ssa Monica Frank, psicologa clinica specializzata nel trattamento cognitivo-comportamentale dei disturbi d'ansia da oltre 30 anni.

Sulla terapia cognitivo-comportamentale

Calmare l'ansia di Excel At Life ti insegna come utilizzare i metodi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) in un formato semplice.

Impara i metodi CBT che decenni di ricerca psicologica hanno dimostrato essere efficaci nel modificare le emozioni/stati d'animo e i comportamenti che contribuiscono alla depressione, all'ansia e allo stress, nonché ai problemi nelle relazioni, nella carriera e nella salute fisica.

Questi metodi CBT possono essere utilizzati come auto-aiuto per problemi minori o possono essere utilizzati in collaborazione con il tuo terapista per sviluppare un piano di trattamento più adatto alla tua situazione. La funzione Obiettivi giornalieri può essere utilizzata per registrare il piano e le attività completate.

Altre funzionalità

• Tutti i dati personali memorizzati nel dispositivo.

• Scarica audio per l'utilizzo offline.

• Completamente personalizzabile: modifica i termini della CBT (credenze e definizioni) utilizzati nel diario per conformarlo al sistema con cui hai familiarità, aggiungi le tue affermazioni stimolanti per ciascuna convinzione, aggiungi stati d'animo/emozioni, aggiungi attività salutari da tenere traccia

• Protezione tramite password (opzionale)

• Promemoria giornaliero (opzionale)

• Esempi, tutorial, articoli

• Voci e-mail e risultati dei test: utili per la collaborazione terapeutica

Questa app fornisce formazione per essere un consumatore informato dei servizi di salute mentale e contiene risorse da utilizzare in collaborazione con un professionista sanitario. Prima di utilizzare i metodi CBT dovresti consultare il tuo medico poiché a volte il panico e l’ansia possono essere correlati a una condizione fisica.